Является счастье Выбор? Нет ... и да. В Как счастья , психолог Соня Любомирская говорит, что 50 процентов счастья предопределено генетически. Что касается счастья, вы то, что (половина) вы есть.
Но это оставляет 50 процентов вашего уровня счастья в значительной степени под вашим контролем: Здоровье , отношения, карьера, цели, деятельность ...
Это означает, что даже если у вас есть врожденная склонность к мрачности, вы все равно можете предпринять научно обоснованные шаги, которые сделают вас счастливее:
1. Найдите способы помочь другим людям.
Хотя отдача обычно считается бескорыстной, отдача может быть более выгодной для дающего, чем для получателя: Оказание социальной поддержки может быть более выгодным, чем ее получение .
Интуитивно мы это знаем. Приятно помогать нуждающемуся. Это не только удовлетворение, это напоминание о том, насколько нам сравнительно повезло, и это хорошее напоминание о том, насколько мы должны быть благодарны за то, что у нас уже есть.
Кроме того, получение - это то, что вы не можете контролировать - если вам нужна или вам нужна помощь, вы не сможете заставить других людей помогать вам. Но вы всегда можете контролировать, предлагаете ли вы помощь или оказываете ее.
дети стеффиана де ла крус
А это означает, что вы всегда можете контролировать, по крайней мере до некоторой степени, насколько вы счастливы, потому что отдача делает вас счастливее.
2. Активно преследуйте цели.
Цели, которых вы не преследуете, - это не цели, это мечты, а мечты делают вас счастливыми только тогда, когда вы мечтаете.
Однако преследование целей делает вас счастливыми. По словам Дэвида Нивена, автора 100 простых секретов лучшей половины жизни «Люди, которые могли определить цель, которую они преследовали, на 19 процентов чаще чувствовали удовлетворение своей жизнью и на 26 процентов более положительно относились к себе».
Так что будьте благодарны за то, что у вас есть, а затем активно пытайтесь достичь большего. Если вы преследуете огромную цель, убедитесь, что каждый раз, когда вы делаете небольшой шаг ближе к ее достижению, вы похлопываете себя по спине.
Но не сравнивайте то, где вы находитесь сейчас, с тем, где вы когда-нибудь надеетесь оказаться. Сравните, где вы сейчас находитесь, с тем, где были несколько дней назад. Тогда вы получите десятки небольших кусочков удовлетворения - и нескончаемый запас вещей, за которые стоит быть благодарным.
3. Чаще делайте то, что у вас хорошо получается.
Вы знаете старое клише о голодном, но счастливом художнике? Оказывается, это правда: Художники довольны своей работой значительно больше чем нехудожники - даже несмотря на то, что зарплата, как правило, значительно ниже, чем в других областях.
Почему? Я не исследователь, но очевидно, что чем больше вам нравится то, что вы делаете, и чем больше вы удовлетворены этим, тем счастливее вы будете.
В Преимущество счастья Шон Ахор говорит, что, когда добровольцы выбрали «одну из своих сильных сторон и использовали ее по-новому каждый день в течение недели, они стали значительно счастливее и менее подавленными».
Конечно, неразумно думать, что можно просто заниматься любимым делом. Но вы можете найти способы делать больше того, что у вас получается лучше всего.
откуда родители луиса коронеля
Делегат. Аутсорсинг. Переместите продукты и услуги, которые вы предоставляете, в области, которые позволят вам использовать больше своих сильных сторон. Если вы отличный тренер, найдите способы обучать больше людей. Если вы отличный продавец, найдите способы упростить административные задачи и привлечь больше клиентов.
У каждого есть по крайней мере несколько вещей, которые он делает невероятно хорошо. Найдите способы делать это чаще.
Вы будете намного счастливее. И, вероятно, гораздо более успешными (как бы вы ни определяли успех).
4. Заведите несколько действительно хороших друзей.
Легко сосредоточиться на построении профессиональной сети партнеров, клиентов, сотрудников, связей и т. Д., Потому что (надеюсь) это приносит выгоду.
Но заведение настоящих (не только профессиональных или социальных) друзей - это определенная выгода. Увеличение количества друзей коррелирует с более высоким субъективным благополучием; удвоить количество друзей - это как увеличить свой доход на 50 процентов с точки зрения того, насколько вы счастливы.
И если этого недостаточно, у людей, у которых нет крепких социальных отношений, на 50 процентов меньше шансов выжить в любой момент времени, чем те, кто это делает. (Это страшная мысль для таких одиночек, как я.)
Подружитесь вне работы. Подружитесь на работе. Подружитесь повсюду.
Заводите настоящих друзей. Вы проживете более долгую и счастливую жизнь.
5. Активно (и регулярно) считайте свои благословения.
Согласно одному исследованию, пары, которые выражали благодарность в общении друг с другом, на следующий день испытали усиление отношений и удовлетворение - как для человека, выражающего благодарность, так и (что неудивительно) для человека, который ее получает. (Фактически, авторы исследования сказали, что благодарность была своего рода «уколом» для отношений.)
Конечно, то же самое и на работе. Выразите благодарность сотрудникам за их усердный труд, и вы оба почувствуете себя лучше.
Еще один простой способ - записывать каждую ночь несколько вещей, за которые вы благодарны. Одно исследование показало люди, которые записывали пять вещей, за которые они были благодарны раз в неделю, были на 25% счастливее через 10 недель; по сути, они резко увеличили свои шансы достичь заданного уровня счастья.
Счастливые люди сосредотачиваются на том, что у них есть, а не на том, чего у них нет. Это мотивирует желать большего в своей карьере, отношениях, банковском счете и т. Д., Но размышления о том, что у вас уже есть, и выражение благодарности сделают вас намного счастливее.
Это также напомнит вам, что даже если у вас все еще есть огромные мечты, вы уже многого достигли - и должны искренне гордиться.
6. Примите тот факт, что (больше) денег не сделает вас счастливее.
Деньги важны. Деньги делают многое. (Один из самых важных - сделать выбор.)
какой рост у чипа и джоанны гейнс
Но с определенного момента деньги не делают людей счастливее. Примерно после 75000 долларов в год за деньги больше (или меньше) счастья не купить. «За пределами 75 000 долларов ... более высокий доход - это не путь к счастью и не путь к облегчению несчастья или стресса», - говорят по этому поводу два исследователя из Принстонского университета.
«Возможно, 75000 долларов - это порог, за которым дальнейшее увеличение дохода больше не улучшит способность людей делать то, что наиболее важно для их эмоционального благополучия, например проводить время с людьми, которые им нравятся, избегать боли и болезней и получать удовольствие от досуга», - размышляют исследователи.
А если вы на это не купитесь, вот еще один вариант: Материалистическое влечение и удовлетворение жизнью связаны отрицательно. Или, говоря языком непрофессионала, «погоня за имуществом делает вас менее счастливыми».
Думайте об этом как о синдроме большого дома. Вы хотите дом побольше. Вам нужен дом побольше. (Не совсем, но похоже, что вы это делаете.) Итак, вы покупаете это. Жизнь хороша ... пару месяцев, пока твой дом побольше не станет твоим домом.
Новое всегда становится новой нормой.
«Вещи» приносят лишь мгновенные всплески счастья. Чтобы быть счастливее, не гонитесь за большим количеством вещей.
Вместо этого гонитесь за большим опытом.
И самое главное: помните, что пятьдесят процентов того, насколько вы счастливы, находится под вашим контролем.
Рассматривайте счастье как выбор - и начните делать больше того, что делает вас счастливыми.
