3:45 утра
В этот момент звучит сигнал тревоги для генерального директора Apple Тима Кука. И Кук не одинок, многие другие успешные генеральные директора хвастались похожими историями о раннем пробуждении. Старая поговорка «ранняя пташка получает червя» - не клише, это трюизм.
В деловом сообществе существует популярная версия, что работать по 100 с лишним часов в неделю, спать по четыре часа в сутки и просыпаться в 5 утра - это достижение, но это не так. Создание отличного утреннего распорядка начинается с признания выгорания - и его избегания, как от чумы.
Утро полно возможностей, ясности и энергии, если предыдущая ночь прошла успешно.
5. Осознайте, что ваш распорядок дня начинается накануне вечером.
Если вы не можете спать хотя бы шесть часов в сутки, значит, вы не стремитесь к утренней продуктивности. Каждый третий американец недосыпает, и это недосыпание может иметь серьезные последствия для вашего когнитивного здоровья.
Чтобы убедиться, что вы высыпаетесь должным образом, установите для себя будильник, чтобы ложиться спать каждый вечер. Вы также можете загрузить приложение для отслеживания сна и начать добавлять заметки в зависимости от вашего дня, чтобы увидеть, как разные вещи повлияли на ваш сон.
4. Используйте умную сигнализацию.
Три года назад я перешел на использование умного будильника, который будит меня, когда я нахожусь в оптимальной части цикла сна. Это поможет избавить вас от сонливости по утрам. Ключом к этому будильнику, как и ко всем остальным, является ваша способность не поворачивать.
3. Двигайтесь.
Утренние упражнения - это легкая победа, от которой можно избавиться. В течение дня вас будут отвлекать и отвлекать. Упражнения повышают уровень вашей энергии в течение дня, поэтому не торопитесь с утра и делайте это. Вы можете прочитать бесчисленное количество статей на Inc.com и в Интернете об успешных утренних процедурах, и все они имеют одну константу: упражнения.
2. Работайте над целью, не связанной с работой.
Важно ваше личное развитие вне работы. Выделите время рано утром, чтобы поработать над тем, что вы откладывали. Это может быть чтение, изучение нового языка, учеба в колледже и т. Д.
у скипа бейлесса есть дети
1. Найдите распорядок, который вам подходит, и запишите его.
Когда дело доходит до утреннего распорядка, не существует универсального решения. Если вы будете искать утренние распорядки успешных руководителей, вы увидите смесь, различающуюся по продолжительности тренировки и времени подъема разных людей.
Но, как выразился миллиардер Ричард Брэнсон: «За 50 лет работы в бизнесе я понял, что если встану рано, то смогу достичь гораздо большего за день, а значит, и в жизни». Ваша утренняя продуктивность и образ мышления - это взлетно-посадочная полоса на весь оставшийся день - убедитесь, что он чистый, чистый и готовый к взлету.
Я превратился из человека, который каждый день встает с постели за 30 минут до работы и пытается подготовиться к тому, кто встает между 4:45 и 5:00 утра и успевает за ней.
Вот мой распорядок:
5:00 утра.-- Просыпаемся, одеваемся, едем в спортзал.
5:30 - Иди в спортзал.
6:30 - Выйти из спортзала, пойти домой, принять душ и одеться.
7:10 - Готовьте и ешьте завтрак.
7:25 - Посвятите 20 минут изучению языка на Duolingo.
7:45 - Отправляйтесь в офис.
Чак Тодд рост и вес
8:00 утра.-- Начало рабочего дня.
Вам нужно проверить свой утренний распорядок и увидеть, что сдерживает вас от желаемого утра. Это сон? Это кнопка повтора? После того, как вы одитируете себя, вы сможете выявить области, требующие улучшения.
