Я уже давно собирался написать эту колонку. Причина, по которой я наконец дошел до этого, заключается в том, что это предлог, чтобы не заниматься чем-то еще.
Посмотрим правде в глаза, немногие из нас, если честно, не признаются, что время от времени откладывают на потом. Наша жизнь занята, с множеством соревнований приоритеты , поэтому вполне естественно откладывать выполнение тех дел, которые, как мы знаем, потребуют больше, чем их справедливая доля физической, эмоциональной или интеллектуальной энергии. Но бывают времена, когда прокрастинация - это гораздо больше, чем просто жонглирование приоритетами, времена, когда это прямо изнурительный и может серьезно повлиять на нашу карьеру, отношения и качество жизни способами, которые, как мы знаем, являются нездоровыми.
Как и многие другие вещи, которые мы делаем, прокрастинация - это привычка. Мы попадаем в нее, а затем изо всех сил пытаемся выбраться. Мы играем с собой в интеллектуальные игры и отказываемся от вознаграждений или приковываем себя к столу, пока не выполним работу. Но это похоже на психологический зыбучий песок - чем больше мы боремся, тем больше мы попадаем в его хватку.
Хуже всего то, что когда вы находитесь в агонии прокрастинации, вам кажется, что вы смотрите, как вас останавливает бумажная стена. Вы знаете, что можете и должны прорваться, но, похоже, ничего не помогает. Эффект прокрастинации усугубляется тем, что мы не только расстраиваемся из-за того, что избегаем того, что нам нужно сделать, но и тратим остаток дня на то, чтобы бить себя за то, что мы этого не сделали.
Так что здесь дает? Почему мы откладываем дела на потом и как нам освободиться?
Я просто не могу этого сделать!
Ответы на удивление просты, по словам Мела Роббинса, автора книги Правило пяти секунд . Проблема в том, что мы на самом деле не понимаем прокрастинацию. Мы видим в этом результат лени или плохой трудовой этики или даже некомпетентности и некомпетентности. Все эти негативные способы, которыми мы описываем это, только подпитывают наше разочарование самими собой. И вся эта ненависть к себе в конечном итоге сдвигает наше внутреннее повествование с «Я не хочу этого делать» на «Я просто не могу этого сделать!»
Неправда, - говорит Роббинс. Промедление - это не отражение вашего отношения, трудовой этики или компетентности. Прокрастинация - это на самом деле поведение, призванное помочь нам справиться со стрессом. Все, что мы откладываем, связано с чем-то, что нас беспокоит. Естественно, если вы в стрессе, вы хотите избежать стрессора. Поэтому мы делаем то, что имеет смысл, мы пытаемся избежать стресса и вместо этого ищем краткосрочное удовлетворение или, по крайней мере, отвлечение и убежище от стресса. На мгновение вы почувствуете себя хорошо, чтобы избежать стресса.
«То, чего мы избегаем, - это не задача, а стресс, который мы связываем с задачей».
Независимо от того, что нам нужно делать для работы, отношений или здоровья, прокрастинация - это, по сути, механизм выживания. На самом деле, я пойду еще дальше и обозначу это как механизм выживания.
Списываем это на ДНК наших предков, которая развивалась в среде, где стресс был подобен радару, помогая нам избегать тех вещей, которые могли поставить под угрозу наши шансы на выживание. Если вам нужно было выйти на охоту за едой, но вы также вообразили, что за пределами вашей пещеры могут бегать хищники, делающие то же самое, вы, скорее всего, отложите добычу еды и найдете хороший уголок, чтобы выцарапать несколько настенных рисунков. Да, это удивительное понимание первых художественных наклонностей человечества было результатом медлительности наших неандертальских предков.
Это не сильно отличается от того, что вы делаете сегодня, когда обращаетесь к Facebook или YouTube. Это способ избавиться от причины стресса. В этом и заключается жемчужина мудрости того, что проповедует Роббинс. Мы избегаем не самой задачи, а скорее стресса, который мы связываем с задачей.
Знание этого дает мощный способ избавиться от негативных суждений о себе, когда вы откладываете на потом. Вместо этого сосредоточьтесь на том, почему то, что вы откладываете, вызывает у вас стресс. Источником стресса является реальная угроза или мнимая угроза? Какого худшего сценария вы боитесь? Такая честность - первый шаг, и он помогает развить самосознание того, почему вы откладываете на потом, но теперь вы можете потратить следующие несколько часов или дней, пытаясь разгадать эти вопросы, пока откладываете откладывание дела на потом!
Правило 5 секунд
Ответ Роббинса - это то, что она называет правилом 5 секунд. Это невероятно просто и понятно, но не отказывайтесь от него, потому что он не слишком сложный. Что вам нужно, так это способ снять стресс, а не добавлять к нему слои. Вот как это работает:
сколько лет джеймсу лафферти
Во-первых, аналогия. Вы сидите на пляже у кромки воды, погрузив пальцы ног в прибой, и внезапно замечаете в воде ребенка, который явно находится в бедственном положении. Вокруг нее никого нет, нет дежурного спасателя, и непонятно, насколько глубока вода. Ясно только то, что заметили только вы - рядом никого нет, и времени действовать не так уж и много. Что вы делаете? Это несложно, правда? Сомневаюсь, что вы подождете, чтобы как-то оценить риски.
Что интересно в этом импульсивном способе принятия решений, так это то, что оно уходит корнями в довольно глубокую науку. Антонио Дамасио, нейробиолог, исследующий то, как мы принимаем решения, утверждает, что принятие эмоциональных решений так же важно, как и принятие более рациональных и аналитических решений. Фактически, если та часть вашего мозга, которая отвечает за внутреннюю реакцию вместе с эмоциями наказания и вознаграждения (префронтальная кора и ее орбитофронтальная кора), повреждена, вы застрянете при принятии даже самых простых решений.
Решения, не требующие особого труда, такие как прыжок, чтобы помочь сбивающемуся с ног ребенку, на самом деле принимаются этой очень быстро соображающей частью мозга. Мы чаще всего называем это интуицией, но это также способ, которым эволюция заставила нас ускорить процесс принятия решений, который в противном случае мог бы оказаться очень медленным и неэффективным.
Связь с прокрастинацией заключается в том, что вам нужно активировать эту часть префронтальной коры, чтобы выйти из цикла. И угадайте, что происходит с вашей префронтальной корой, когда вы испытываете стресс? Правильно, он в значительной степени отключается!
Ирония заключается в том, что когда мы, наконец, оказываемся спиной к стене, и время на то, что мы откладывали, истекло, даже наш более рациональный мозг, наконец, сработает и приложит некоторые усилия, чтобы выполнить работу. Проблема, конечно, в том, что этого вполне может быть слишком мало, слишком поздно.
Ключ в том, чтобы активировать свой кишечник до того, как вы дойдете до двенадцатого часа. Вот где в игру вступает правило пяти секунд. Вот как это работает:
1. Первое, что нужно сделать, - это признать, что у вас стресс.
Не анализируйте и не препарируйте это. Просто примите тот факт, что то, с чем вы имеете дело, не является вашей ошибкой, дефектом или неспособностью, а является реакцией на стресс. Это реально, и это влияет на ваши решения. Это немного снимает давление и позволяет вашей префронтальной коре принять участие в следующем решении.
2. Примите решение за пять секунд, которое прямо противоречит реакции на стресс.
Роббинс называет это смелым решением: «Когда вы действуете смело, ваш мозг не задействован. Ваше сердце говорит первым, а вы слушаете ». Это то, что вы сделали бы в приведенной мной аналогии с утоплением. Другими словами, вместо того, чтобы пытаться рационализировать стресс, думая: «Как я могу с ним справиться?» сделайте прямо противоположное и примите решение потратить следующие пять минут на работу над тем, чего вы боитесь делать. Противостоять стрессу. Если это телефонный звонок, возьмите трубку и позвоните. Если он пишет, то примите решение написать все, что сможете, в течение следующих пяти минут. Это может закончиться тарабарщиной и быть отброшенным, а может быть блестящим. На самом деле это не имеет значения, потому что, если вы примете это пятисекундное решение выделить пять минут, вы разорвете цикл и докажете, что можете противостоять стрессу. Как описывает Роббинс в своей книге, пять секунд имеют решающее значение как для запуска быстродействующей части вашего мозга, так и для ограничения влияния медленно действующей части вашего мозга. Так что не растягивайте это слишком много. Решай и действуй.
Звучит просто, правда? Это так, но, как и все остальное в жизни, обещающее изменить фундаментальное поведение, требуется время, чтобы сформировать новую привычку. Я предупреждаю вас, что если вы используете пять секунд для принятия решения, которое затем анализируете в течение следующих пяти часов, вы снова попадаете в ту же ловушку. Ключ в том, чтобы активировать, а затем сделать, а не активировать, а потом думать о том, как действовать.
Правило 5 секунд - не панацея, но простое осознание того, что прокрастинация - это естественная и обоснованная реакция на стресс, и осознание того, что вы всегда находитесь всего в пяти секундах от принятия решения, может стать огромным шагом на пути к освобождению от иррациональная власть промедления на вас.
Опять же, если вы читаете это, вполне возможно, что есть еще кое-что, чего вы избегаете. Хорошие новости? Вы в пяти секундах от этого!
