Все мы сталкиваемся с ситуациями высокого давления; большая презентация или встреча, крупный коммерческий звонок, важное выступление или большая игра, важный шаг для инвесторов. Независимо от того, насколько вы хороши или насколько хорошо вы подготовились, этот тихий голосок может выскочить и заставить вас задуматься: это когда я задыхаюсь?
Это естественное чувство, но, естественно, я не хочу, чтобы вы ему уступали. Ученый-когнитивист Сиан Лия Бейлок задался целью понять, почему мы задыхаемся под давлением и что мы можем сделать, чтобы этого избежать. Большинство из нас считает, что мы взламываем, потому что, несмотря на то, насколько глубоко мы концентрируемся, беспокойство переполняет нас. Мы беспокоимся о неудаче в такой ситуации, о последствиях этого и о том, что другие подумают о нас.
Но, что удивительно, Бейлок говорит, что на самом деле нам мешает наша концентрация. В частности, в ситуациях высокого давления мы склонны интенсивно сосредотачиваться на деталях того, что мы делаем, - но эти детали гораздо лучше оставить автопилоту или за пределами осознания.
Вот выступление Бейлок на TED, где она описывает это явление.
В своем выступлении Бейлок описывает эксперимент, который она и ее команда провели с футболистами, где они попросили спортсменов сосредоточиться на том, с какой стороны их ноги ударяют по мячу во время ведения. Сосредоточение внимания на пошаговых деталях привело к гораздо более медленной и подверженной ошибкам производительности. Бейлок усилил этот феномен, процитировав бывшую звезду НБА Тима Дункана, который сказал: «Когда тебе нужно остановиться и подумать, тогда ты и напортачишь».
Итак, в этой реальности возникает вопрос: как отвязать свой мозг от сосредоточения на деталях, которые могут навредить вам под давлением? (То, что Бейлок называет 'чрезмерным вниманием')
Ученый-когнитивист предлагает три метода. Как профессиональный основной докладчик, побывавший во многих ситуациях с высокими ставками, я считаю, что все эти тактики полезны.
1. Переключитесь с мелочей на бессмысленные.
Бейлок говорит, что профессиональный игрок в гольф Джек Никлаус сосредоточился бы на том, что делал его мизинец, чтобы отвлечься от всех пошаговых деталей его удара. Когда я выхожу на сцену к особенно гигантской толпе, я сосредотачиваюсь на энергии в комнате и визуализирую образ меня, подпитывающего эту энергию.
Бьянка де ла Гарса (развод)
Вы можете сосредоточиться на том, что хотите в данный момент - главное - отвлечься от деталей того, что вы пытаетесь сделать. Если вы будете готовы, детали прояснятся, когда вы расслабитесь. Мышечная память применима и к самой большой мышце, которая у нас есть, - к нашему мозгу.
2. Практикуйтесь во время выступления.
Чем больше вы можете практиковаться в условиях, которые вы выполняете (или в максимально возможной близости), тем больше это знакомство помогает вам расслабиться. Мозг хочет заполнить то, чего он не знает. А когда вы не знакомы с условиями, в которых будете выступать, это еще одна вещь, на которую ваш мозг может пойти под откос.
Так что потренируйтесь в этом большом разговоре или выступлении перед другими или закройте книгу во время подготовки к экзамену.
3. Загрузите, прежде чем набирать номер.
Перед вашим большим событием Бейлок предлагает подтвержденную исследованиями, проверенную временем тактику - ведение дневника. Если просто заранее записать свои мысли или заботы, вероятность того, что эти случайные заботы внезапно возникнут, когда вы находитесь в середине работы, снизится.
Идея здесь в том, чтобы понять, что речь идет не только о том, чтобы выучить материал, чтобы предотвратить удушье под давлением, но и научиться преодолевать неуверенность в себе, когда это наиболее важно.
Итак, во время ключевого выступления уделяйте меньше внимания мельчайшим деталям и больше внимания предложениям в этой статье. Вы превратите этот удушающий удар в триумф.
