Промедление влияет на всех. Он подкрадывается к большинству людей, когда они устали или скучают, но для некоторых прокрастинация может стать полноценной зависимостью. Они весь день избегают работы, которая стоит перед ними, только для того, чтобы идти домой и трудиться до поздней ночи, отчаянно пытаясь закончить то, что они могли бы легко сделать до обеда.
Промедление - вор времени. Ошейник!
- Уилкинс Микобер в фильме Чарльза Диккенса Дэвид копперфильд
С приближением Дня независимости наступает время откладывания дел. Еще труднее выполнять работу, когда вы застряли в офисе, желая, чтобы вы хорошо проводили время с семьей и друзьями.
сколько лет рону джеймсу
Тем не менее, цикл прокрастинации может стать паразитирующим в любое время года, что вызывает беспокойство, поскольку недавние исследования показывают, что прокрастинация усиливает стресс, снижает работоспособность и приводит к ухудшению здоровья.
Психологи из Case Western Reserve University провели интересный эксперимент, предложив студентам колледжа диапазон дат вместо единого срока сдачи их работ. Исследователи отслеживали дату сдачи студентами своих работ и сравнивали их с уровнем стресса и общим состоянием здоровья. Студенты, которые ждали до последней минуты, чтобы сдать свои работы, испытывали больший стресс и больше проблем со здоровьем, чем другие. Они также получили худшие оценки по своим работам и в классе в целом, чем студенты, сдавшие свои работы раньше.
В исследовании, опубликованном ранее в этом году Университетом епископа, изучалась связь между хронической прокрастинацией и проблемами со здоровьем, связанными со стрессом. Исследователи обнаружили тесную связь между прокрастинацией и гипертонией и сердечными заболеваниями, поскольку прокрастинаторы испытывали большее количество стресса и с большей вероятностью откладывали здоровые занятия, такие как правильное питание и упражнения.
Промедление подпитывается отговорками. Мы не можем ожидать, что преодолеем прокрастинацию и улучшим свое здоровье и продуктивность, пока не сможем преодолеть негативные психические привычки, которые в первую очередь приводят нас к прокрастинации.
Ниже приводятся самые тревожные отговорки, которые мы используем, чтобы откладывать дела на потом. Они беспокоят, потому что это самый трудный предлог для победы. Для каждого из них я предлагаю превентивные стратегии, чтобы вы могли преодолеть промедление и получить продуктивный , даже если вам не хочется работать.
«Я не знаю, с чего начать».
Парадоксально, но мы часто оказываемся замерзшими, как олени в свете фар, когда сталкиваемся с трудной задачей. Также, как и с оленями, лучшее, что мы можем сделать, - это быстро двигаться в любом направлении. Когда задача особенно сложна, вам нужно все время, чтобы ее выполнить. Нет смысла тратить драгоценное время, позволяя себе быть ошеломленным сложностью задачи.
Главное здесь - не позволять страху перед целым мешать вам заниматься частями. Когда что-то кажется слишком сложным, просто разбейте его на части. Что вы можете сделать за 60 минут, что поможет вам сразить зверя? Тогда что вы можете сделать еще через 60 минут?
Разбивая задачу на более короткие периоды (где усилия гарантированы), вы сможете выйти из состояния «олень в свете фар». Прежде чем вы это осознаете, вы чего-то достигли, и задача из слишком сложной становится абсолютно выполнимой. Когда дело доходит до сложных задач, бездействие - враг.
сколько лет тиффани койн
«Слишком много отвлекающих факторов».
Для большинства из нас начать работу над большим проектом - непростая задача. Мы натыкаемся на мелкие, несущественные задачи, которые отвлекают нас от настоящего задания. Мы отвечаем на электронные письма, звоним, проверяем новости в Интернете, делаем все, чтобы избежать появления слона в комнате.
Быть занятым - это не то же самое, что быть продуктивным. Когда вы обнаружите, что избегаете особо серьезной задачи, замедлите темп и визуализируйте, что произойдет, если вы и дальше откладываете задачу. Отвлечение ошеломляет вас, отвлекая внимание от этих последствий (также известных как от реальности). Напоминание себе о том, что произойдет, если вы продолжите откладывать дела на потом, - отличный способ сделать отвлекающие моменты менее привлекательными, чтобы вы могли сосредоточиться на своей работе.
«Это слишком просто».
Слишком простые задачи могут быть на удивление опасными, потому что, откладывая их, легко недооценить, сколько времени на их выполнение уйдет. Как только вы, наконец, сядете и начнете работать над ними, вы обнаружите, что не уделили себе достаточно времени, чтобы выполнить задачу (или, по крайней мере, хорошо ее выполнить).
Если задача слишком проста, нарисуйте связи с общей картиной, потому что эти связи превращают повседневные задачи в фундаментальные (и сделай это сейчас ) часть вашей работы. Например, вы можете ненавидеть ввод данных, но когда вы думаете о роли, которую данные играют в стратегических целях вашего отдела, задача становится стоящей. Когда более мелкие, казалось бы, незначительные дела не выполняются или выполняются плохо, возникает волновой эффект, который ощущается на многие мили.
«Мне это не нравится».
Промедление - это не всегда слишком легкая или слишком сложная задача. Иногда вам просто не хочется этого делать. Может быть очень трудно приступить к задаче, в которой вы не заинтересованы, а тем более презираете.
К сожалению, нет надежного способа научить себя находить что-то интересное, потому что некоторые вещи никогда не будут привлекать ваше внимание. Вместо того, чтобы откладывать эти задачи на задний план, возьмите за правило не касаться любого другого проекта или задачи, пока вы не закончите ужасное. Таким образом, вы контролируете себя, заставляя себя «съесть овощи, прежде чем сможете съесть десерт».
Когда вы начнете, вы всегда сможете превратить задачу в игру. Как можно более эффективно выполнить свою задачу? Как можно изменить этапы процесса и при этом добиться того же результата? Осознанность к ужасной задаче дает вам свежий взгляд на вещи. Сама задача может быть неинтересной, но игра может.
«Я не думаю, что смогу это сделать».
Ваш руководитель поручает вам новый проект. Фактически, это то, о чем вы мечтали, чтобы он или она подарили вам какое-то время. Однако теперь, когда он у вас на коленях, вы просто не можете начать. Вы не можете избавиться от мыслей о неудаче. Что будет, если я его взорву? Как я собираюсь это сделать? Могу ли я быть уволен из-за этого? Может случиться так, что избегание неудач станет лучшим вариантом. В конце концов, если вы никогда не участвуете в проекте, вы никогда не проиграете. Верно?
Неправильный. Сама по себе прокрастинация - это неудача - неспособность использовать свои врожденные таланты и способности. Когда вы откладываете на потом, вы не верите в себя.
Помните, когда вы учились водить машину и могли смотреть только прямо перед собой, потому что, если бы вы смотрели на что-то за пределами дороги, вы невольно повернули бы колесо в этом направлении? Беспокойство обо всем, что может пойти не так, если вы потерпите неудачу, имеет тот же эффект: оно ведет вас к неудаче.
Вы должны изменить свой ум в уверенном направлении, сосредоточив внимание на всех положительных вещах, которые произойдут, когда вы добьетесь успеха. Когда вы верите, что можете что-то сделать - и визуализируете положительные моменты, которые принесут хорошие результаты, - вы снаряжаетесь для достижения успеха. Этот мыслительный процесс направляет ваш разум в правильном направлении. Беспокойство обо всем, что может пойти не так, только связывает вам руки. Разорви цепи и приступай!
Собираем все вместе
Борьба с прокрастинацией учит нас полностью заниматься своей работой, проявлять в ней творческий подход и, в конечном итоге, делать больше.
Как бороться с прокрастинацией? Пожалуйста, поделитесь своими мыслями в разделе комментариев ниже, поскольку я узнаю от вас столько же, сколько и вы от меня.
сколько стоит джон люк робертсон
