Я буду честен. Ненавижу делать что-то дважды. Но практика, то есть повторение, и обучение неразрывно связаны. А способность учиться - ключевой компонент конкурентоспособности. Как знаменитый баскетболист и тренер НБА Эдвард Маколи Скажем так: «Когда ты не тренируешься, помни - кто-то где-то тренируется, и когда ты с ним встретишься, он победит».
Но почему вообще практика вообще работает? Что на самом деле меняется, что обеспечивает тот положительный прирост памяти и физической производительности, который нам нужен?
Все дело в изоляции
Как объясняют Энни Бослер и Дон Грин в своих Тед Эд видео , в вашем мозгу есть два основных типа материи. Первое - серое вещество, которое обрабатывает информацию и направляет сигналы и сенсорные стимулы к нервным клеткам (нейронам). Затем у вас есть белое вещество, которое представляет собой комбинацию нервных волокон (аксонов) и жировой ткани. Аксоны - это просто длинные тонкие отростки нейронов. Их задача - отводить электрические импульсы от основной части нейрона.
Теперь представьте, что аксоны - это электрический провод в том виде, в каком они функционируют. Электрический провод обычно имеет изоляцию, чтобы предотвратить потерю энергии и обеспечить его эффективное движение по правильному пути. Аксоны точно такие же. У них есть естественная изолирующая оболочка, известная как миелин.
сколько лет Дуле Хиллу
Каждый раз, когда вы тренируетесь и повторяете физическое движение, вы накапливаете слои миелина вокруг своих аксонов, улучшая их изоляцию. Ученые считают, что эта дополнительная изоляция настолько влияет на функцию аксонов, что по сути создает своего рода «супермагистраль» для электрических сигналов, проходящих через ваше тело. Так что дело не в том, что вы формируете «мышечную память» (которой на самом деле не существует). Дело в том, что вы увеличиваете скорость, с которой мозг и ваши мышцы общаются, улучшая скорость запоминания, команды и реакции.
Но не забывай свои чувства
Понимая, что физическое движение положительно влияет на слои миелина, возникает соблазн думать, что практика действительно имеет значение только для физических задач, таких как танцы, игра на музыкальном инструменте или стрельба в корзину. Но твой чувства не полностью разделены с точки зрения обработки мозга. Например, определенные запахи могут вызвать эмоциональное обращение к памяти. По аналогии, мысленная визуализация помогает улучшить физическую работоспособность отчасти потому, что просто размышления о физической активности запускают части мозга, ответственные за управление этими физическими действиями. И отчасти причина люди ходят по телефону потому что они пытаются использовать физическое движение для подключения к визуальным данным, с которыми они обычно сталкиваются лицом к лицу. Таким образом, соединение физического движения со всем, что вы хотите улучшить, например, запоминанием некоторых данных для презентации, может быть эффективной стратегией. А также тем больше чувств вы сможете интегрировать в свою практику , тем больше шансов, что несколько частей мозга помогут вам вспомнить и использовать информацию, когда она вам понадобится.
Четыре совета, как лучше тренироваться
Зная, что цель практики действительно состоит в том, чтобы сделать миелиновые оболочки толще и создать супермагистраль для электрических импульсов, эти часто слышимые практические рекомендации имеют гораздо больший смысл:
- Сосредоточьтесь на работе, устраняя отвлекающие факторы. Попытка выполнять несколько задач заставляет ваш мозг работать намного усерднее для обработки всей дополнительной входящей информации, расходуя больше энергии и, в конечном итоге, приводя к умственной усталости.
- Начинайте медленно, чтобы наладить координацию. Как только вы добьетесь того, что делаете на медленной скорости, двигайтесь немного быстрее, пока не достигнете желаемого темпа.
- Делайте перерывы! Элитные исполнители тренируются часами в день, но они уважают тот факт, что их телу и мозгу нужно время, чтобы перезарядиться для оптимального функционирования. Они делят свою практику на более мелкие занятия в течение дня. Попробуйте Томатная техника , или настройтесь на естественное, 90-минутные циклы вашего циркадного ритма.
- Визуализируйте, что вам нужно сделать, и запомните.
Практика делает вас лучше, потому что физически меняет вас, облегчая перемещение данных. Конечно, может быть, ты сможешь «взорвать» и сделать хорошо. Но когда так много людей ищут ваш приз, не соглашайтесь на ОК. Пройдите через это. Пройдите еще раз. Еще раз. Вы знаете, почему это работает сейчас.
Еще раз .
