На прошлой неделе мой iPhone сообщил мне, что мое еженедельное экранное время сократилось более чем на три часа.
Во-первых, мне хорошо. Во-вторых, я не понимал, что последнее обновление iPhone пришло с отслеживанием экрана, но оно идеально согласуется с моим новым обязательством в последнее время: тратить меньше времени на свое устройство.
Ни для кого не секрет, что большинство из нас зависимы от мобильных устройств. Они не только средство передвижения (Google Карты, а также приложения для поездок); они также являются источником еды, онлайн-торговым центром и - возможно, наиболее актуальным для меня - источником связи.
Я использую свой телефон, чтобы оставаться на связи со многими людьми. Между текстовыми сообщениями, WhatsApp с международными друзьями и Voxer я довольно долго разговариваю по телефону, пытаясь связаться с близкими.
Но за всю эту «связь» приходится платить, и это мое присутствие в реальном мире.
Например, проводя меньше времени с телефоном, я познакомился с большим количеством людей. Я больше не вытаскиваю устройство автоматически в очередь в кафе или у Trader Joe's, поэтому я с большей вероятностью вступлю в разговор с человеком, стоящим за мной, или с баристой. Я знаю, что это звучит как мелочь, но это принесло в мою жизнь небольшие моменты радости - небольшие взаимодействия, которые напоминают мне о красоте человечества.
В ряде исследований изучается, сколько времени в среднем человек проводит за своим устройством. Некоторые исследования совмещают время на телефоне и планшете; некоторые разделяют их. Некоторые изучают все возрастные группы населения; некоторые сосредотачиваются только на взрослых.
При рассмотрении комбинированных исследований Nielsen, Pew Research Center, comScore, SmartInsights и других организаций, измеряющих много времени, которое средний человек проводит за своим устройством в день, становится очевидным один вывод:
Как ни крути, в среднем человек проводит за своим устройством более четырех часов в день .
Совершенно верно: большинство современных людей проводят четверть своего бодрствования на мобильных устройствах.
Меня поразило это число. В соответствии с одно из исследований , примерно половина времени (1 час 56 минут) тратится на пять ведущих социальных сетей: Facebook, Instagram, Twitter, Snapchat и YouTube.
«Этого не может быть, - подумал я. Есть ни за что Я провожу в социальных сетях два часа в день.
И все же ... если я провожу 15 минут, просматривая Facebook утром; 30 минут на просмотр Snaps (то есть использование Snapchat для откладывания работы); 10 минут просмотра уведомлений в Твиттере за обедом; просмотр 20-минутного выступления TEDx на YouTube во второй половине дня; и 35 минут, заканчивая инстаграмом вечером ... в сумме получается 1 час 50 минут.
Ой.
Одной из основных причин, по которой я принял сознательное решение сократить время использования экрана телефона, было здоровье - психическое, а не физическое. Я заметил, что в те дни, когда я много разговаривал по телефону, я был недоволен. Я чувствовал себя более рассеянным и менее продуктивным. Я был более реактивным и менее сосредоточенным.
Мне это не понравилось.
Есть множество исследований, подтверждающих это на физиологическом уровне. Мы не предназначены для прокачки наших систем с помощью дофамина, прокручивающего подсказки в социальных сетях, из-за неизбежного сбоя, который произойдет после этого. Мы также не предназначены для того, чтобы постоянно переключать наше внимание, как мы это делаем на наших устройствах (то есть прерываем чтение рабочего электронного письма текстом о нашей доступности для предстоящего девичника, и, кстати, можем ли мы просто Venmo организатор очень быстро, чтобы она могла забронировать Airbnb?).
Нашему мозгу предстоит с этим справиться.
Поэтому, вероятно, неудивительно, что я почувствовал себя спокойнее и лучше контролировал ситуацию после того, как сократил свое время с устройством.
Для тех, кто хочет сделать то же самое, вот несколько шагов, которые я предпринял:
1. Максимально ограничьте социальные сети. Для меня это означало, что я полностью удалил Snapchat; заходите на Facebook только в том случае, если у меня есть особая причина для этого (например, ответить на приглашение на мероприятие); и почти не публикую в Instagram (я считаю, что если я не публикую так много, я не прокручиваю так много).
два. Перевод телефона в режим полета после 21:00 . Я все еще могу использовать его для будильника, проверки своего календаря и т. Д., Но у меня нет входящих сообщений, которые мешают мне ночью, когда я нахожусь в режиме свертывания. Это очень помогает.
какой рост у тойи райт
3. Включение функции iPhone ScreenTime . Это позволяет вам видеть, где вы на самом деле проводите время на своем телефоне. Зайдите в «Настройки» >> «Время экрана» (теперь 8-е место ниже) >> «Включить экранное время». Ваш телефон начнет отслеживать вашу активность. Он конфиденциальный (данные не отправляются в Apple) - и он покажет вам каждое используемое вами приложение и посещаемый веб-сайт (кроме сайтов в частном режиме).
Четыре. Вместо того, чтобы проверять телефон, когда вы находитесь вне дома, дышите . Для меня это изменило правила игры. Я использовал свое устройство, чтобы справиться с легким социальным беспокойством, поэтому вместо того, чтобы общаться с людьми вокруг меня (или просто наблюдать за тем, что меня окружает), я проверял свой телефон. Теперь я делаю вдох и замедляюсь в этот момент. Я расслабляюсь и говорю себе, что люди на моем телефоне могут подождать, а что происходит вокруг меня?
Я чувствую себя более обоснованным после внесения этих изменений, и работа над этим все еще продолжается. На мой взгляд, ограничение времени использования наших устройств эквивалентно хорошей психической гигиене, как чистка цифровых зубов.
Вот жемчужно-белые.
