Главная Оздоровительный 9 способов избавиться от беспокойства за 5 минут или меньше

9 способов избавиться от беспокойства за 5 минут или меньше

Ваш гороскоп на завтра

Около 40 миллионов человек в США имеют тревожное расстройство, которое может варьироваться от генерализованного тревожного расстройства (ГТР), определяемого как «интенсивное беспокойство, которое вы не можете контролировать», до панических атак, сопровождающихся учащенным сердцебиением, дрожью, тряской и / или потливостью.

Независимо от того, испытываете ли вы легкое или сильное беспокойство, вы можете немедленно предпринять шаги, чтобы успойкойся и успокаивать себя. Вот несколько лучших:

какой рост у адоре делано

1. Встаньте прямо.

По словам Тамары Чански, доктора философии, психолога и автора книги Освобождение от беспокойства «Когда мы тревожимся, мы защищаем верхнюю часть тела - там, где расположены сердце и легкие - согнувшись».

Чтобы сразу избавиться от беспокойства, встаньте, отведите плечи назад, поставьте ступни равномерно и широко в стороны и откройте грудь. Затем глубоко дышите. Эта поза в сочетании с глубоким дыханием помогает вашему телу помнить, что сейчас оно не в опасности и что оно все контролирует (а не беспомощно). Если вы не можете встать (т.е. вы находитесь в машине), просто отведите плечи назад и откройте грудь. Самое главное - перестать горбиться и глубоко вздохнуть.

2. Играйте в игру 5-5-5.

Когда вы беспокоитесь, вы часто попадаете в (отрицательную) петлю мыслей. Сыграйте в эту игру, чтобы вернуться в свое тело и быстро избавиться от беспокойства:

  1. Посмотрите вокруг и назовите 5 вещей, которые вы можете видеть .

  2. Перечислите 5 звуков, которые вы можете слышать.

  3. Переместите 5 частей тела, которые вы можете Чувствовать (т.е. вращайте лодыжкой, шевеля ушами, кивайте головой вверх и вниз).

Это может показаться глупым, но это работает.

3. Понюхайте масло лаванды.

Масло лаванды обладает множеством целебных свойств. Он способствует ощущению спокойствия и поддерживает глубокий спокойный сон. Это может даже помочь при головной боли.

Чтобы уменьшить беспокойство, держите бутылку лавандового масла на столе (или в сумочке, если она у вас есть). Вдыхайте и / или массируйте виски, когда вам нужно успокоиться. Бонусные баллы за сочетание обнюхивания и глубокого ровного вдоха.

4. Посмотрите забавное видео.

Да, действительно. Просмотр отрывка с любимым комиком или ролика с ляпом поможет вам быстро перестать беспокоиться. Почему? Потому что с физиологической точки зрения нельзя одновременно смеяться и беспокоиться. Ваше тело расслабляется после приступа смеха, избавляясь от беспокойства. Кроме того, по данным клиники Майо, смех приносит воздух, богатый кислородом, который стимулирует ваше сердце и легкие и повышает уровень эндорфинов.

5. Совершите быструю прогулку.

Упражнения - это давно проверенный способ снизить тревожность. В дополнение к повышению уровня нейротрансмиттеров хорошего самочувствия, быстрая прогулка очищает ваш разум и заставляет вас снова дышать глубже, а тревога тесно связана с поверхностным дыханием.

Исследования также показывают, что у людей, которые регулярно занимаются спортом, вероятность развития тревожного расстройства на 25 процентов ниже.

6. Примите свое беспокойство.

Это может показаться нелогичным, но Чански говорит, что принятие вашего беспокойства (вместо того, чтобы чувствовать стыд или разочарование), на самом деле поможет вам почувствовать меньшее беспокойство.

Неважно, унаследовали ли вы тревогу от семьи, от образа жизни или от того и другого. Теперь он здесь, и признание того, что вместо борьбы, дает вам возможность научиться управлять им. Принятие этого также не означает отказа. Это означает, что вы перестанете тратить энергию, ругая себя за беспокойство, и вместо этого узнаете, что работает для вас, когда дело доходит до самоуспокоения.

7. Послушайте самую расслабляющую песню в мире.

Эта песня был разработан специально, чтобы успокоить вашу нервную систему. Было обнаружено, что он снижает тревожность до 65 процентов. Здесь это цикл его воспроизведения на повторе.

8. Переименуйте происходящее.

Если у вас паническая атака и ваше сердце колотится, легко поверить во что-то вроде: «Я умру». Вместо того, чтобы поверить в эту неточную мысль, измените ярлык. Напомните себе: «Это паническая атака. Они у меня были раньше, и они меня не убивают; они проходят. Это тоже пройдет, и мне ничего не нужно делать ».

На самом деле панические атаки - это активация реакции организма «бей или беги», которая не убивает вас - она ​​сохраняет вам жизнь.

9. Сделайте что-нибудь

Делать что-нибудь. Уберите несколько вещей со своего стола. Пройдите на кухню и принесите себе стакан воды. Выйдите на улицу и найдите цветок, чтобы понюхать - это не имеет значения. Выполнение действия прерывает ваш образ мышления, и часто именно здесь начинается беспокойство.

---

Когда дело доходит до прекращения беспокойства, самоуспокоение - это на самом деле глубокий акт любви к себе.

Любовь дальше.