Если вы хотите чего-то добиться и действительно куда-то пойти, вы имеют иметь план на игру. Составление плана - это только первый шаг, и люди обычно не могут его выполнить. И если вы хотите стать успешным, а не о котором никто не слышал, вы обязательно должны настроить себя так, чтобы было легко сделать то, что вы обещали.
Определите и намеренно переписайте свои мысленные сценарии.
Ментальные сценарии - это просто шаблоны мышления, которые мы склонны иметь в определенных ситуациях или обстоятельствах. Например, если вы всегда пьете чашку кофе, когда работаете над электронной почтой, сценарий может быть таким: пойти выпить кофе, добавить сливки, а затем открыть свое почтовое приложение. Или, если вы боретесь с уверенностью, вы можете сказать себе: «Я собираюсь все испортить» или «Джейн Шман никогда не сочтет меня участником Проекта X».
Ментальные сценарии могут удерживать вас в определенном повседневном поведении, так что усвоение поведения, необходимого для выполнения вашего плана, будет затруднительным. Практикуйтесь в распознавании этих сценариев без суждений, пока они проходят в вашем мозгу. Запишите их и проанализируйте, когда они имеют тенденцию происходить, то есть попытайтесь выяснить свои триггеры.
Затем, вместо того, чтобы избегать этих триггеров, определите новые сценарии, которые вы намеренно можете мысленно повторять, когда вы их читаете. Постепенно вы откроете для себя новую истину и будете лучше переносить свои триггеры, что позволит вам хорошо действовать, а не сорваться с рельсов.
Делайте себе визуальные или звуковые напоминания.
Подобно тому, как мантра тренирует ваш мозг следовать определенной линии мысли, повторяющиеся визуальные или звуковые напоминания о вашей следующей задаче в плане нормализуют задачу в вашем мышлении. Чем более нормализованной становится задача, тем больше вероятность того, что вы будете чувствовать себя комфортно, нарушая предыдущие мысленные сценарии, которые удерживают вас от работы.
Напоминания также гарантируют, что вы заранее знаете, что стоит на повестке дня, что снижает стресс, который может повысить вероятность освобождения под залог.
Чтобы напоминания были особенно эффективными, соедините их с пометкой о том, чего вы ждете, или о том, как вы научитесь или вырастете после завершения работы. Это поможет вам сосредоточиться на преимуществах и положительно взглянуть на свой план.
Поместите все свои инструменты в поле зрения и под рукой.
Наличие наготове инструментов, необходимых для вашего плана, работает как визуальное напоминание о том, что у вас на тарелке. Но одна серьезная проблема, которая часто приводит к бездействию, - это подготовка на работу - если вы уже устали и находитесь в стрессе, беспокойство по поводу необходимости настраивать себя может вызвать у вас желание откладывать дела на потом.
Организуйте себя так, чтобы вещи всегда было легко найти и получить к ним доступ, устранит это оправдание. а также сэкономить ваше время. Простые примеры: положить фрукты в корзину на столе, если вы хотите лучше есть, или найти расширение для браузера, чтобы сохранять вкладки в отдельных сеансах на будущее.
сколько лет Мишель Рэндольф
Найдите кого-нибудь, кто привлечет вас к ответственности.
Это может быть товарищ по команде, член семьи, наставник или даже люди в группе в социальных сетях. Если вы поделитесь своими планами с этими людьми, это означает, что они смогут держать вас в курсе не только стандартным «Сделано ли?», Но и направлять вас через проблемные области и давать вам необходимую поддержку и обратную связь. Эта поддержка необходима для борьбы с чувством одиночества и стресса во время работы.
Составьте план B (или даже C и D).
Идея здесь не в том, чтобы изменить цель, а в том, чтобы иметь более одного способа достижения одной и той же первоначальной цели. Например, если вы хотите организовать свой офис с новыми книжными полками, ваш план A может заключаться в том, чтобы магазин доставил их после вашей покупки, а ваш план B может заключаться в том, чтобы арендовать грузовик и забрать их самостоятельно.
Имея эти планы на случай непредвиденных обстоятельств, у вас не будет оправдания, чтобы бросить курить, потому что есть много жизнеспособных способов завершить работу. Однако проясните для себя момент, когда вы перейдете к альтернативной стратегии или методу, особенно если план требует усилий и вложений со стороны других людей, которым необходимо знать, прогрессируете ли вы и как вы это делаете. Таким образом, вы можете объективно оценить, что делать с нулевым чувством вины, и не тратить время зря.
Быть конкретным.
В планах может быть указан конкретный путь к цели, но в них часто не хватает деталей, позволяющих повысить подотчетность. Например, не говорите просто, что одним из этапов плана является проведение исследования - подробное описание того, какие торговые точки вы изучите, а также дату и время расследования.
Сделайте упор на самообслуживание.
Если есть одна вещь, в которой лидерам не хватает, то пора. Но забота о себе, такая как полноценный сон, приготовление здоровой пищи и наслаждаясь хобби , оказывает сильное влияние на мозг и общие физические функции. А также что влияет на принятие вами решений и способность выполнять задачи в вашем плане.
Награди себя.
Это самое интересное. Каждый раз, когда вы ожидаете награды, ваш мозг выделяет химические вещества, например дофамин, которые делают вас любопытным, мотивированным и счастливым. Так что регулярно давайте себе что-то, чего стоит ожидать на определенных этапах своей работы. Однако, когда у вас есть хорошие привычки для плана и вам просто нужно придерживаться курса, переключитесь на прерывистое вознаграждение - исследования показывают, что спонтанность на самом деле становится более мотивирующей.
Постановка цели - это хорошо и хорошо, но цель без действий - это всего лишь приговор: именно выполнение превращает цель в похвальное достижение, которым вы можете гордиться. Если вы будете постоянно вооружаться этими стратегиями, то обнаружите, что то, что вы когда-то считали недосягаемым, очень доступно.
