Главная Расти 8 удивительно нездоровых привычек питания, о которых вы, вероятно, не знали

8 удивительно нездоровых привычек питания, о которых вы, вероятно, не знали

Ваш гороскоп на завтра

Здоровое питание сейчас является серьезной проблемой, как никогда. Существует много противоречивой информации, и многие изо всех сил пытаются быть уверены в том, что они делают правильный выбор. Наука предыдущих поколений предполагала, что все калории одинаковы, независимо от их источника. Однако более современные исследования заставляют большинство диетологов отдавать предпочтение более сложному и тонкому подходу. Например, раньше они рекомендовали диету с низким содержанием жиров для улучшения общего состояния здоровья. Теперь исследователи считают, что одни жиры вредны, а другие - нет. Следует избегать только нездоровых жиров, которые все еще связаны с увеличением веса.

Генеральный директор NatureBox Гаутам Гупта сосредоточен на проблемах здорового питания. Основатель компании и член YPO боролись с ожирением на протяжении всего детства. Будучи преисполнен решимости внести позитивные изменения, Гупта начал диету и упражнения, которые привели к потере веса на 70 фунтов за шесть месяцев. Этот опыт вдохновил его на создание компании, которая поставляет готовые здоровые закуски. Поскольку Гупта вместе с клиентами пытается найти полезные продукты, которые им нравятся, его компания также предоставляет персонализированные рекомендации пользователей в режиме реального времени. NatureBox выводит на рынок новые продукты всего за три месяца - сроки, непостижимые для большинства крупных пищевых брендов, - чтобы их предложения оставались инновационными и захватывающими.

Как занятой руководитель, Гупта знает, что нездоровый выбор часто кажется более простым и эффективным, чем здоровый. Здесь он указывает на некоторые из величайших искушений, как дома, так и в дороге, и указывает, как их преодолеть.

1. Пропуск завтрака.

Хотя исследования не показывают однозначно, что пропуск завтрака вреден для здоровья, в нем утверждается, что люди, которые завтракают, в целом имеют более здоровые пищевые привычки. Кроме того, пропуск завтрака может привести к перееданию в течение дня. Если вы заняты и хотите уйти из дома без него, держите под рукой продукты с высоким содержанием клетчатки и белка. «Чашечки из овсянки быстрого приготовления, йогурт с мюсли и фрукты или даже батончик с орехами - все это быстрый и разумный выбор», - говорит Гупта.

2. Бездумное перекусывание.

кто такая французская монтана национальность

По словам Гупты, ' Средний американец потребляет 25 процентов калорий во время перекусов. Часто есть - это просто. Труднее всего держать под контролем эти небольшие обеды или закуски ». Перекус может быть полезным инструментом для стабилизации уровня сахара в крови и предотвращения «чрезвычайных ситуаций с голодом», из-за которых вы переедаете во время следующего приема пищи, но планируйте их заранее и старайтесь не превышать их. Гупта рекомендует разделить их на порции или перекусить овощами и фруктами, которые уже идеально порционированы (например, целый апельсин или яблоко). Попробуйте сочетать углеводы со здоровыми жирами или белками, чтобы дольше оставаться сытым.

3. Многозадачность во время еды.

' Вы когда-нибудь слышали о принципе фисташек? - спрашивает Гупта. «Идея исходит из исследования, которое обнаруживает, что люди, потреблявшие фисташки в скорлупе, ели меньше калорий, чем те, кто ели фисташки без скорлупы, потому что пустые скорлупы напоминали им о том, сколько они ели». Внимательность - важный ключ к хорошему питанию, и трудно полностью сосредоточиться на еде, глядя на экран. «Отойдите всего в нескольких минутах от рабочего стола или встреч, чтобы поесть», - рекомендует он. Уделите все свое внимание еде и обратите внимание на такие признаки, как пустая скорлупа фисташек, которая поможет вам следить за тем, сколько вы съели.

4. Употребление калорий.

Гупта имеет в виду не только алкоголь. «Восемьдесят восемь исследований обнаружили взаимосвязь между потреблением безалкогольных напитков и повышением калорийности и массы тела. «Легко пить много сахара, который не нужен вашему организму, даже из натуральных источников, таких как фруктовые соки, в которых содержится более 20 граммов (семи чайных ложек) сахара на чашку», - предупреждает он. Вода должна быть любимым напитком каждого. Если вам действительно нужно немного дополнительного вкуса, выберите воду без сахара или несладкий готовый к употреблению чай.

5. Есть слишком поздно вечером.

Морин Маккормик чистая стоимость 2015

' По этому поводу есть противоречивые аргументы, - признает Гупта, - но перекус поздно вечером перед сном может вызвать нездоровый цикл: недоедание днем ​​и ненужное чувство голода ночью. Если вы склонны испытывать изжогу, перекус перед сном может усугубить симптомы. Лучше есть достаточно рано, чтобы не ложиться спать с полным желудком, но съесть достаточно, чтобы перекус поздно ночью не стал искушением.

6. Принимать пищу вне дома - это то же самое, что и дома.

Гупта отмечает: «Большинство людей не знают, что авиакомпании добавляют больше соли и приправ, чтобы противодействовать воздействию давления воздуха в салоне и сухости». Они тоже не знают пищевых добавок в ресторанах ». Когда вы едите вне дома, контролировать ингредиенты и качество еды сложнее, но некоторые общие рекомендации помогают. Сосредоточьтесь на том, чтобы на тарелке было как можно больше цветов, чтобы гарантированно получить овощи и белки. На завтрак 'шведский стол' выбирайте яйца, а не углеводы. На обед или ужин начните с салат-бара и съешьте большую порцию овощей, прежде чем переходить к закуску. По возможности убедитесь, что в каждый прием пищи входят фрукты или овощи. Возьмите с собой в дорогу полезные закуски, чтобы уменьшить привлекательность менее питательных продуктов.

7. Слишком частое питье.

Необязательно пить слишком много, чтобы пьянство могло негативно сказаться на здоровье. «Унция большинства алкогольных напитков содержит больше калорий, чем унция сахара, - говорит Гупта, - плюс алкоголь ослабляет вашу иммунную систему и отрицательно влияет на остроту ума. Даже одна порция напитка вечером может отрицательно сказаться на качестве сна ». Лучше всего свести потребление алкоголя к минимуму и выбирать напитки с низким содержанием сахара, когда вы хотите побаловать себя. По словам Гупты, «чем прозрачнее жидкость (водка, светлое пиво), тем лучше, а вино - 120 калорий в стакане». Сочетайте алкоголь с едой, чтобы сниженные запреты не соблазняли вас перекусить или переборщить с десертом.

8. Потребление кофеина.

Кофе так часто бывает у профессионалов, которые борются со стрессом, низким уровнем энергии или сжатыми сроками. Однако слишком много латте может нанести больший вред, чем просто вызвать нервозность. «Чрезмерное потребление кофеина может повлиять на сигналы голода, нарушить режим сна и повысить уровень кортизола», - говорит Гупта. Все три из них могут со временем вызвать увеличение веса. И, конечно же, многие кофейные напитки содержат скрытые калории в виде молока и ароматизаторов. Гупта предлагает придерживаться обычного кофе, рюмки эспрессо или чашки чая и ограничиться двумя или меньшими порциями явы в день.

Каждую неделю Кевин исследует эксклюзивные истории внутри , ведущая в мире одноранговая организация для руководителей в возрасте 45 лет и младше.