Вы находитесь под сильным давлением на работе? Возможно, вы занятой предприниматель и основатель стартапа, который выкладывает 60 часов в неделю, чтобы поддерживать свой бизнес на плаву. Или генеральный директор компании, которой только что дали три месяца на то, чтобы развернуть корабль.
на ком женат дэвид бореаназ
Какую бы важную роль вы ни выполняли (это также может означать, что вы администратор, управляющий безумным количеством звонков в день в качестве привратника растущей компании), такие вещи, как беспокойство, выгорание, постоянное беспокойство и даже депрессия, могут быть номинально по курсу.
Психическое здоровье - это серьезное дело, и если вы не будете на высоте, это может серьезно повлиять на вашу работу. Если сейчас дела идут неспокойно и вас одолевает тревога, вы может верни свой покой. Но для этого нужно посмотреть в зеркало, признать правду и внести изменения.
Вот восемь способов взять под контроль.
1. Не разбирайтесь в вещах самостоятельно.
С какими бы проблемами вы ни столкнулись сейчас, они только усилятся, если вы изолируете себя и будете думать, что справитесь со всем самостоятельно. Если это вы, то ваш первый шаг - обратиться к сообществу и найти поддержку. Затем отправляйтесь на битву, чтобы победить свою депрессию или тревогу, вместе с близкими, которым вы доверяете. Когда вы можете поверить, что вы не одиноки в этом и имеете все необходимое для вступления в бой - ресурсы, группы поддержки, консультантов и тренеров, коллег, членов семьи, друзей - ваши шансы на выздоровление намного выше.
2. Будьте честны с тем, что вы чувствуете.
Самостоятельное признание - ключ к успеху. Не отрицайте своих чувств - они законны и не делают вас слабыми или сломленными. Как только вы примете их и поймете, что вы бессильны перед своим состоянием, работайте в сообществе и подотчетно внесите радикальные изменения в образ жизни, чтобы справиться со своими эмоциями.
3. Будьте в порядке с некоторыми вещами, которые находятся вне вашего контроля.
Часто ваши переживания являются прямым результатом того, что вы не все контролируете. То, что находятся под вашим контролем, вы можете справиться просто отлично. Так что уберите ногу с педали газа, возьмите одну вещь за раз и сосредоточьтесь на том, что находится прямо перед вами. Это поможет немного ослабить дискомфорт, который вы испытываете из-за беспокойства.
4. Практикуйте уход за собой.
По правде говоря, вся эта статья посвящена уходу за собой. Но с практической точки зрения вы хотите начать заниматься деятельностью, которая принесет вам мир и радость и вернет вашу походку в норму. Вы также хотите позаботиться о своем разуме, теле и духе. Что ты любишь делать? Какие хобби были похоронены на долгие годы? Как поживает тот распорядок упражнений, которым вы пренебрегали? Как вам подходит эта фаст-фуд диета? Когда вы в последний раз подключались к своей Высшей Силе?
5. Осознавайте свои намерения.
В течение дня проверяйте себя. Когда вы чувствуете, что этот контроль может ускользать, сделайте паузу, сделайте вдох и пересмотрите свое намерение. Обратите внимание на то, как качество вашей работы меняется каждый час по мере того, как вы лучше осознаете свои намерения.
6. Сосредоточьтесь на позитивных мыслях.
Если вы чувствуете беспокойство, двигайтесь. Буквально двигаться - выйти на улицу и подышать свежим воздухом. Наденьте наушники и начните слушать свою любимую расслабляющую музыку (сделайте перерыв в спид-металле или гангста-рэпе), отправляясь на оживленную прогулку. Постарайтесь отвлечься от того, что вас беспокоит. Сосредоточьтесь на позитивных мыслях, которые помогут вам почувствовать себя в безопасности, принятым, любимым и почитаемым. Когда вы находитесь в состоянии гомеостаза, подумайте о том, насколько вы на самом деле удачливы и счастливы.
7. Практикуйте внимательность.
Внимательность - один из самых тщательно охраняемых секретов, который помогает занятым людям справляться с тревогой. . Вы можете практиковать это, намеренно сосредотачиваясь на своих эмоциях и принимая без осуждения любые мысли и ощущения, которые вы испытываете в данный момент. Мэтт Тенни, автор Край внимательности резюмирует это так:
Мы тренируем свою осознанность, чтобы меньше отвлекаться на собственное мышление, что позволяет нам больше наслаждаться жизнью, больше общаться с людьми и видеть наш мир, как внутренний, так и внешний, с большей ясностью.
8. Тренируйте свой мозг, чтобы остановить реакцию страха.
Президент Франклин Д. Рузвельт сказал знаменитую фразу: «Единственное, чего нам нужно бояться, - это самого страха». Именно этот страх парализует вас перед тем, как вы сделаете этот очень важный звонок, выйдете на сцену для первого выступления или представитесь девушке своей мечты. Возникает предвкушение страха, и вы обращаетесь к Jell-o. Но после того, как вы это сделаете, вы понимаете, что вам ничего не угрожает, и ни один монстр вас не съел. Таким образом, тренировка мозга, позволяющая принять отсутствие угрозы, поможет вам отключить реакцию страха. Вы скоро поймете, что это страх страха, которого вы боитесь , ничего больше. И со временем этим станет легко управлять.
