Беспокойство может взять верх почти над каждым. Рабочий стресс, личные проблемы, а иногда даже иррациональные мысли могут проникать в ваш разум и мешать вашей способности концентрироваться на обычных задачах. К сожалению, избавиться от этих тревог непросто - нет выключателя, который мог бы выключить ваши тревожные мысли. Однако есть несколько привычек, которые, будучи интегрированными в вашу жизнь, могут заставить вас забыть о тревогах и освободить ваш разум, чтобы сосредоточиться на более позитивных и продуктивных вещах.
сколько лет аманда фуллер
Если вы чувствуете, что чрезмерно беспокоитесь, попробуйте одну или несколько из этих привычек, чтобы облегчить себе жизнь.
1. Установите определенное «время для беспокойства».
Вы знаете, что большую часть дней будете о чем-то беспокоиться, поэтому вместо того, чтобы позволять заботам контролировать свои мысли, выделяйте время, чтобы вы могли контролировать свои заботы. Установите промежуток времени в течение дня - например, между 3:00 и 3:30, - когда вы позволите себе волноваться. Некоторые исследования, проведенные в Университете штата Пенсильвания, показывают, что выделение такого периода может помочь вам отложить свои заботы на более поздний период, высвободив измученный ум для более продуктивной деятельности в настоящий момент. Кроме того, вы можете использовать это время для беспокойства как можно более продуктивно, работая над поиском решений своих проблем, а не просто сосредотачиваясь на самих проблемах.
2. Составьте список своих тревог.
Большинство людей сталкивается с проблемами в группах; вместо того, чтобы приходить вам в голову только одна проблема, дюжина отдельных или связанных проблемных мыслей начинает мучить вас. Когда это произойдет, попробуйте записать их в список (и не просто перечисляйте их в уме - через мгновение вы поймете, почему). Это помогает уменьшить тревожные мысли двумя способами. Во-первых, это заставляет вас противостоять и каталогизировать свои заботы, часто рационализируя их или группируя их так, чтобы ваши шесть маленьких забот на самом деле сводились только к двум основным. Во-вторых, он дает вам визуализированный список вещей, которые вас беспокоят. Они будут казаться меньше на листе бумаги, и вы почувствуете себя лучше, с чем бы вы ни столкнулись.
3. Занимайтесь собой.
Это может показаться очевидным советом, но если заставить себя работать над чем-то, пока вы беспокоитесь, то ваши тревожные мысли исчезнут. Ключевым моментом здесь является то, чтобы занять свои руки или свой разум - желательно и то и другое - какой-либо задачей, требующей определенного уровня концентрации. Например, вы можете заняться чем-то, что вам не жалко, но которое требует вашей концентрации, или запустить мобильную игру на своем телефоне и погрузиться в нее. Выполнив правильную задачу, вы сдадите свой разум в считанные секунды, и ваши заботы ускользнут.
4. Поговорите с кем-нибудь о другом.
Используя аналогичную стратегию отвлечения внимания, займитесь разговором с кем-нибудь поблизости - это может быть кто угодно, если речь идет о чем-то другом, а не о ваших заботах. Это задействует языковой и эмоциональный компоненты вашего мозга, заставляя вас вкладываться в разговор, а не во внутренний разговор, который вызывает у вас беспокойство. Пока вы можете поддерживать это в том же духе и сохранять интерес в течение нескольких минут, ваше внимание, скорее всего, переключится на тему разговора (и от ваших забот).
5. Медитируйте.
Чтобы медитация была эффективной, вы должны практиковать ее в моменты покоя. Когда вы не беспокоитесь или не отвлекаетесь, найдите несколько минут, чтобы очистить свой разум. Не думайте ни о чем, и если вы обнаружите, что мысль приходит вам в голову, спокойно примите ее и отпустите. Такого уровня внимательности трудно достичь даже в совершенно спокойных обстоятельствах, но с практикой вы сможете беспрепятственно войти в эту медитацию. Как только вы достаточно попрактикуетесь, вы сможете призывать к медитации даже в самых стрессовых или тревожных ситуациях.
6. Физические упражнения.
Я предполагаю, что вы уже хорошо знаете о бесчисленных умственных и физических преимуществах, которые обеспечивают упражнения. Он высвобождает серотонин, «счастливое» химическое вещество, и снижает стресс, чтобы вы чувствовали себя лучше в течение дня. В дополнение к этим эффектам и в сочетании с ними, регулярные упражнения могут снизить уровень беспокойства, так что вы буквально обнаружите, что беспокоитесь меньше. Утренние упражнения помогут вам меньше беспокоиться в течение дня, но если вы обнаружите, что беспокоитесь, вы всегда можете ускользнуть и совершить быструю прогулку или пробежаться вокруг квартала, чтобы освободить разум.
7. Отключитесь от телефона и Интернета.
Наше безграничное общение - главный источник беспокойства и беспокойства, понимаете вы это или нет. Постоянные звуковые сигналы входящих писем, звонков и текстовых сообщений могут привести ваш разум в безумие беспокойства, и даже безобидные действия, такие как проверка вашей ленты Facebook, могут познакомить вас с негативными новостями, сварливыми друзьями и напоминаниями о событиях, которые в равной степени беспокоят вас. Не позволяйте этим формам общения мешать вашим мыслям. Всякий раз, когда вы можете себе это позволить, полностью отключайтесь - это означает выключение телефона и отключение (или отключение) от Интернета. После этого тебе станет лучше. Я почти могу это гарантировать.
Я не зря называю это «привычками»; в то время как некоторые из них могут работать в случайных, одноразовых случаях, большинство из них получают силу, если вы регулярно используете их в качестве тактики уклонения от тревожных мыслей. Не расстраивайтесь и не расстраивайтесь, если вас все еще беспокоят после того, как вы их использовали - вместо этого попробуйте другую стратегию и постарайтесь объединить их как институты в своей жизни для более здорового и свободного ума.
