В мой терапевтический кабинет зашел отец со своим сыном и сказал: «Он такой сильный. Он даже не плакал с тех пор, как умерла его бабушка ».
Как и многие люди, этот отец купился на неправильные представления о душевной силе. Он думал, что быть сильным - это то же самое, что действовать жестко.
Существование психически сильный не об подавлении эмоций и игнорировании боли. В конце концов, чтобы позволить себе чувствовать грусть, тревогу и страх, нужны силы.
Однако вы не хотите оставаться на месте боли. Важно уметь изменить свои эмоции, когда они не служат вам хорошо. Вот пять способов, которыми психически сильные люди управляют своими эмоциями:
1. Они назначают время для беспокойства.
Независимо от того, являетесь ли вы естественным человеком, который беспокоится обо всем, или есть что-то конкретное, что вы не можете выбросить из головы, все эти вопросы типа «а что, если ...» могут потреблять вашу умственную энергию. Что если что-то пойдет не так? Что, если я разорюсь?
Один из лучших способов справиться со своими тревожными мыслями - это выделить время для беспокойства. Это звучит абсурдно, но исследования показывают, что это действительно работает.
Выделяйте 20 минут в день, чтобы беспокоиться, и включите это в свой график. Затем, когда ваше тревожное время подступит к концу, беспокойтесь о шторме. Когда ваше время закончится, вернитесь к чему-нибудь другому.
Когда вы обнаружите, что беспокоитесь вне запланированного времени для беспокойства, напомните себе, что сейчас не время для беспокойства, и у вас будет достаточно времени, чтобы сделать это позже.
Цель состоит в том, чтобы ограничить свое беспокойство определенной частью дня, чтобы оно не было чрезмерным. С практикой вы сможете проводить свой день, сосредоточиваясь на задаче, стоящей перед вами, вместо того, чтобы размышлять о том, что произошло вчера, или беспокоиться о том, что может случиться завтра.
2. Они навешивают ярлыки на свои эмоции.
Ваши эмоции влияют на то, как вы воспринимаете события и как решаете действовать. Когда вы беспокоитесь о чем-то - даже о чем-то совершенно не связанном с вашей текущей задачей - вы, скорее всего, избежите рисков.
сколько лет кристен ледлоу
Когда вам грустно, вы с большей вероятностью согласитесь на плохую сделку (никогда не вступайте в переговоры, когда вам грустно). Когда вы взволнованы, вы не замечаете проблем, с которыми, вероятно, столкнетесь.
Несмотря на сильное влияние эмоций, большинство людей очень мало думают о своих чувствах. Фактически, большинству взрослых трудно назвать свои чувства.
Но навешивание ярлыков на свои чувства - ключ к принятию наилучших решений. Когда вы поймете, как вы себя чувствуете и как эти чувства могут омрачить ваше суждение, вы сможете сделать лучший выбор.
Присвоение ярлыков эмоциям также может уменьшить неприятные ощущения, такие как печаль, смущение и разочарование. Поэтому проверяйте себя несколько раз в день и определяйте, как вы себя чувствуете.
3. Они определяют, являются ли их чувства другом или врагом.
Эмоции не являются ни положительными, ни отрицательными. Все эмоции иногда могут быть полезными, а другим - вредными.
Печаль полезна, когда она напоминает вам о том, чтобы почтить что-то или кого-то, кого вы потеряли. Но это может быть вредно, если оно пытается помешать вам встать с постели и заняться повседневным делом.
Гнев полезен, когда он дает вам энергию, чтобы отстоять дело, в которое вы верите. Он может быть вредным, если побуждает вас делать или говорить то, что причиняет людям боль.
какого роста был Роджер Мур
Беспокойство полезно, когда отговаривает вас делать что-то опасное. Но это бесполезно, когда вы не можете выйти за пределы зоны комфорта в позитивной манере.
Итак, после того, как вы обозначите свои чувства, найдите минутку, чтобы определить, является ли эта эмоция вашим другом или врагом прямо сейчас. Если это поможет, позвольте себе полностью погрузиться в это чувство. Если это не помогает, измените то, что вы чувствуете, либо изменив то, как вы думаете (или то, о чем вы думаете), либо как вы себя ведете.
4. Они участвуют в повышении настроения.
Противоречивое поведение может изменить ваше эмоциональное состояние. Например, улыбка может вызвать чувство счастья, когда вы чувствуете себя подавленным. Или несколько медленных глубоких вдохов могут успокоить вас, когда вы чувствуете беспокойство.
Важно иметь в виду несколько занятий, которые помогут поднять настроение в плохой день. Самый простой способ сделать это - составить список того, что вам нравится делать в хорошем настроении, например, прогуляться, послушать веселую музыку или выпить кофе с другом.
Бобби Дженсен Каре 11 био
Затем, когда у вас плохое настроение (и ваши эмоции вам не друзья), займитесь улучшением настроения. Изменение вашего поведения может изменить ваше внутреннее состояние и помочь вам почувствовать себя счастливее.
5. Они принимают дискомфорт.
Спросите себя: «Какая эмоция вызывает наибольший дискомфорт?» Для одного человека это могло быть стыдно. С другой стороны, это может быть тревога.
Скорее всего, вы пойдете на многое, чтобы избежать эмоций, которые считаете наименее терпимыми. Возможно, вы не пытаетесь получить повышение, потому что думаете, что не справитесь с отказом. Или, может быть, вы отказываетесь от приглашения произнести тост на свадьбе, потому что боитесь публичных выступлений.
Многие люди всю жизнь усердно трудятся, чтобы избежать дискомфорта. По иронии судьбы, однако, они почти все время чувствуют себя некомфортно, потому что тратят всю свою энергию, убегая от вещей, которые могут вызвать дискомфорт.
Примите немного дискомфорта. Чем больше вы подвергаете себя неприятным ощущениям (если вы делаете это здоровым образом), вы можете обрести уверенность в своей способности переносить стресс.
Создайте свою ментальную мускулатуру
Умение управлять своими эмоциями - ключевой компонент психической силы. И есть много упражнения, которые можно выполнять, чтобы стать морально сильнее .
Чем сильнее вы станете, тем лучше вы будете подготовлены к решению проблем, которые помогут вам раскрыть свой наибольший потенциал.
Однако помимо выработки здоровых привычек, которые укрепят умственные мышцы, важно отказаться от вредных привычек, которые лишают вас умственной силы, необходимой для достижения наилучших результатов. Когда вы отказываетесь от того, что вас сдерживает, вы можете стать самой сильной и лучшей версией себя.
