Негативный разговор с самим собой может быть настолько неотъемлемой частью текущего диалога в вашей голове, что вы можете даже не заметить этого. Однако важно осознавать эти чувства по отношению к себе, если вы хотите прочных изменений в своей жизни. Исследования показывают, что пока отрицательные эмоции могут создать краткосрочную мотивацию, они неэффективны для создания устойчивых изменений в вашем поведении.
«Нами движут отрицательные эмоции. Хотя понятно думать, что сильно переживаемые негативные эмоции, такие как сожаление, стыд, страх и вина, должны быть в состоянии катализировать длительное изменение поведения, верно и обратное ''. говорит научный писатель Дэвид ДиСальво.
Один обзор более 100 исследований изменения поведения показал, что негативные эмоции, такие как страх и сожаление, на самом деле были наименее эффективными мотивами изменений.
Позитивные аффирмации по отношению к себе намного лучше мотивируют. Вроде, как бы, что-то вроде. Проблема с этой стратегией в том, что большинство из нас чувствуют себя совершенно нелепо, делая комплименты себе в зеркало, поэтому мы не делаем этого. Даже если вам удастся собрать слабых «черт возьми, таких как я», вы не будете казаться убедительными для себя, так что это не сработает.
Итак, что работает?
- Первое, что нужно сделать, это обратите внимание на свой негативный разговор с самим собой. Я ловлю себя на том, что чаще всего говорю: «Я никогда не доведу до конца». В результате я перестаю пытаться, потому что зачем мне беспокоиться? На данный момент я могу вспомнить пару удобных примеров случаев, когда у меня возникла идея, но я не сделал следующий шаг, или когда я действительно начал и не закончил. Десятки вещей, которые я закончил, не так легко приходят в голову.
- Второй, задайте себе один простой вопрос . Если бы я услышал, как ребенок сказал эти слова, как бы я ответил? Как взрослые, у которых есть обязанности и опыт, мы забываем быть добрыми и подбадривать себя. Хотя есть время и место для жестких, проверяющих реальность разговоров, повседневный диалог, который мы ведем в наших головах, должен быть сосредоточен на том, что возможно, а не на оправдании того, чего, как мы думаем, мы не можем достичь.
- Наконец, позвоните кому-нибудь в своей жизни, кто поможет взглянуть на вещи в перспективе . У большинства из нас есть такие. Обычно они старше и имеют больший жизненный опыт, например, бабушка или дедушка, родитель или наставник. В этом разговоре вы не ловите комплименты. Вместо этого вы просите этого человека напомнить вам о более широкой картине или о времени, когда он думал, что все было плохо, но на самом деле не было или оказалось ценным опытом обучения.
Помещение негативных мыслей в контекст избавляет от боли, потому что наш выбор и ошибки редко бывают такими плохими, как мы думаем. Создание этого позитивного тона мотивирует и настраивает нас на успех.
Если вам понравился этот столбец, подпишитесь на уведомления по электронной почте в Лаборатория трудовой жизни и вы никогда не пропустите ни одного поста.
