Главная Запускать 3 шага, чтобы быстро успокоиться

3 шага, чтобы быстро успокоиться

Ваш гороскоп на завтра

Быть владельцем бизнеса - это стресс. Вы можете бороться с беспокойством и тревогой в долгосрочной перспективе с помощью разумных вмешательств и здоровых привычек, но что, если ваша проблема не в стрессе в целом, а в стрессе? прямо сейчас ?

Может быть, приближается крайний срок или на ваших глазах распускается кризис, и вы чувствуете, как повышается уровень стресса. Ваш ум бешено бьется, и ваше сердцебиение тоже. Вы чувствуете напряжение и знаете, что вы не самый красивый и не самый ясный из вас. Вам нужно расслабиться и сделать это сейчас.

Может ли наука предложить решение? Оказывается, может. Психологи понимают, как справляться с этими эмоциями, и предлагают простую, состоящую из трех частей, стратегию расслабления напряженного ума.

сколько лет мини барби сейчас

PsyBlog обрисовал процесс недавно, объяснив, что этот метод на самом деле был разработан психологами специально для людей с деменцией ( Paukert et al., 2013 ). Из-за этого он уделяет большое внимание поведенческим аспектам расслабления и меньше - когнитивным. Это соответствует нашим целям здесь, поскольку когнитивные аспекты (то, о чем вы беспокоитесь) могут быть довольно индивидуальными, в то время как поведенческие вещи может делать каждый ». Итак, какие шаги? В посте излагается эта простая азбука:

на ком сейчас замужем элисон краусс

Осведомленность. Это шаг, который пропускает большинство людей. Почему? Потому что кажется, что мы уже знаем ответ. Вы, вероятно, уже думаете, что знаете, что вас тревожит, но иногда ситуации, физические признаки и эмоции, сопровождающие тревогу, не так очевидны, как вы думаете. Так что попробуйте вести своего рода «дневник тревог», будь то реальный или виртуальный. Когда вы чувствуете беспокойство и каковы физические признаки беспокойства?

Дыхание. Сознательный контроль над дыханием посылает сигнал обратно в разум, поэтому, когда вы беспокоитесь, которое часто сопровождается поверхностным, быстрым дыханием, попробуйте изменить его на расслабленное дыхание, которое обычно медленнее и глубже. Вы можете медленно считать, вдыхая и выдыхая, и попробовать положить руку на живот и почувствовать вдох и выдох.

Успокаивающие мысли. Это все очень хорошо, говоря: «Думайте успокаивающие мысли», но кто может придумать какие-либо успокаивающие мысли, когда приближаются стрессовые ситуации и сердце бьется быстрее? Главное - подготовить успокаивающие мысли заранее. Они могут быть такими простыми, как «Успокойся!» но они должны быть такими, во что вы лично верите, чтобы они были наиболее эффективными. Речь идет о поиске того, какая форма слов или мыслей подходит вам.

Хорошо, так что этот метод не совсем актуален. Если вы будете замечать, когда вы начинаете беспокоиться, и то, что вы чувствуете, это может со временем облегчить стресс, и вам нужно заранее подготовить несколько простых успокаивающих мыслей. Но давай, вы владелец бизнеса - вы знаете, что рано или поздно начнете беспокоиться, так что, вероятно, стоит немного расслабиться, чтобы вы могли использовать его, когда ваше кровяное давление начнет повышаться.

кто жена ника гроффа

Нужны другие идеи? Жевательная резинка а также самомассаж (потирая шею и плечи) все, кажется, помогает, как и чашка хорошего чая . Если стресс для вас более хроническая проблема, проверьте полный пост в PsyBlog в котором также обсуждается, как быть более активным и изменить привычки сна.

Какую технику релаксации вы предпочитаете?