«Если это должно произойти, то это должно произойти сначала», - пишет Лаура Вандеркам, эксперт по тайм-менеджменту и автор книги. Что делают самые успешные люди перед завтраком .
Те из нас, кто сумел добиться профессионального успеха и жить полноценной жизнью, активно придерживаются этой философии. Они должны выделить свои первые часы дня на то, чтобы инвестировать в свои первоочередные дела, прежде чем приоритеты других людей поспешат вмешаться.
Наука поддерживает эту стратегию. Вандеркам цитирует знаменитое открытие Роя Баумейстера, профессора психологии Университета штата Флорида, что сила воли подобна мышце, которая устает от чрезмерного использования.
По его словам, диеты отменяются вечером, так же как плохое самоконтроль и провалы в принятии решений часто возникают позже днем. С другой стороны, раннее утро дает свежий запас силы воли, и люди, как правило, более оптимистичны и готовы решать сложные задачи.
сколько лет Шону Уэйансу
Так что же делают успешные руководители и предприниматели, когда они отдохнувшие и свежие? Из Исследование Вандеркамом утренних ритуалов и наше собственное исследование, мы выделяем следующие 14 вещей, которые наиболее успешные люди делают перед завтраком. Хотя они могут и не делать все Было обнаружено, что каждое из этих вещей является эффективным способом начать день.
Они рано просыпаются.
Успешные люди знают, что время - драгоценный товар. И хотя их легко съедают телефонные звонки, встречи и внезапные кризисы, когда они попадают в офис, утренние часы находятся под их контролем. Вот почему многие из них встают перед солнцем, выжимая столько времени, сколько они могут делать, как им заблагорассудится.
В опросе 20 руководителей, на который ссылается Vanderkam, 90 процентов заявили, что в будние дни они просыпаются до 6 часов утра. Генеральный директор PepsiCo Индра Нуйи, например, просыпается в 4 часа утра. и находится в офисе не позднее 7 утра.Тем временем генеральный директор Disney Боб Айгер встает в 4:30, чтобы читать, а генеральный директор Twitter и Square Джек Дорси встает в 5:30 на пробежку.
Итог: продуктивное утро начинается с раннего пробуждения.
Пьют воду.
Многие успешные руководители тянуться за водой вместо кофе первое, что я делаю с утра.
Кэт Коул, президент Focus Brands, материнской компании Auntie Anne's, Carvel и Cinnabon, просыпается каждое утро в 5 утра и выпивает 24 унции воды .
Основатель Huffington Post Арианна Хаффингтон и начальник Birchbox Man Брэд Ланде начать свой день со стакана горячей воды с лимоном.
Питьевая вода по утрам помогает вам чувствовать себя бодрее, увлажняет тело и ускоряет обмен веществ. Рания Батайнех, магистр здравоохранения , диетолог и автор книги Диета один, один, один .
Они занимаются до того, как это выпадет из списка дел.
Лучшим утренним занятием для богатых и сильных, кажется, являются упражнения, будь то поднятие тяжестей дома или поход в спортзал.
Например, Вандеркам отмечает, что генеральный директор Xerox Урсула Бернс дважды в неделю назначает часовой персональный тренинг на 6 часов утра. Плюс, Акула Танк инвестор Кевин О'Лири встает каждое утро в 5:45 и прыгает на эллиптическом тренажере или велотренажере, и предприниматель Гари Вайнерчук начинает каждый день с часовой тренировкой со своим тренером.
«Это невероятно занятые люди, - говорит Вандеркам. «Если они находят время для упражнений, это должно быть важно».
Помимо того факта, что утренние упражнения означают, что у них не может закончиться время, Вандеркам говорит, что тренировка перед завтраком помогает снизить стресс в течение дня, нейтрализует последствия диеты с высоким содержанием жиров и улучшает сон.
Они работают над приоритетным бизнес-проектом.
Тихие утренние часы могут быть идеальным временем, чтобы сосредоточиться на важном рабочем проекте, не отвлекаясь. Более того, если вы потратите на это время в начале дня, это гарантирует, что он привлечет ваше внимание раньше, чем другие - дети, сотрудники, начальники - его израсходуют.
Вандеркам приводит пример бизнес-стратега, который имел дело с таким количеством случайных встреч и перерывов в течение дня, что она чувствовала, что ничего не может сделать. Она начала думать о раннем утре как о времени работы над проектом и каждый день выбирала один из приоритетных проектов, на котором она могла бы сосредоточиться. Разумеется, в 6:30 к ней не заглянул ни один коллега.Она наконец смогла сосредоточиться.
Они работают над личным увлечением.
Написание романов и создание искусства легко пропустить, если вы весь день сидите на собраниях, устали и голодны, и вам нужно решить, что на ужин. Вот почему многие успешные люди тратят около часа на свои личные проекты, прежде чем официально начнут свои дни.
Учитель истории из Чикагского университета рассказала Вандеркам, что она провела часы с 6 до 9 часов, работая над книгой о религиозной политике Западной Африки. Она смогла прочитать журнальные статьи и написать несколько страниц, прежде чем приступить к своим преподавательским обязанностям.
Выделив утром время на то, чтобы писать, и сделав это привычкой, означало, что она действительно выполнит все. Вандеркам цитирует одно исследование молодых профессоров, которое показало, что ежедневное понемногу, а не интенсивное письмо, повышают вероятность получения ими должности.
Они проводят время с семьей.
«Мы можем превозносить семейный ужин, но ничто не говорит о том, что ночью нужно много обедать всей семьей», - говорит Вандеркам. Некоторые успешные люди используют утро, чтобы проводить время с семьей, будь то чтение сказок детям или совместное приготовление большого завтрака.
Специалист по финансовому планированию из Нью-Йорка сказал Вандеркам, что, если она не в поездке, утро - ее особое время с ее маленькой дочерью. Она помогает ей одеться, заправить постель, а иногда они вместе работают над арт-проектами. Они также готовят завтрак, садятся за стол и болтают о том, что происходит. Она называет эти 45 минут «самым драгоценным временем, которое у меня есть в день».
Они общаются со своими супругами.
Вечером более вероятно, что вы устанете от дневных дел, а время можно легко потратить на приготовление обеда и зонирование перед телевизором. Вот почему многие успешные люди превращают общение со своими партнерами в утренний ритуал.
Кроме того, как задается вопросом Вандеркам, что может быть лучше, чем предрассветный секс, чтобы зарядить вас энергией на целый день? Ведь обычный секс может сделать тебя умнее , увеличить свой доход , а также сжигать калории .
Даже если они не становятся резвыми каждое утро, многие пары используют ранние часы, чтобы поговорить. Например, она отмечает, что руководитель BlackRock и его жена каждое утро ездят из пригорода в Нью-Йорк. Они проводят более часа поездки, обсуждая свою жизнь, финансы, домашние дела и планы на неделю.
Они заправляют свои кровати.
Эта минутная привычка может заставить вас счастливее и продуктивнее в течение всего дня .
В своей книге Сила привычки Чарльз Дахигг пишет, что привычка заправлять постель каждое утро коррелирует с повышением продуктивности.
Стелить кровать не обязательно причина Дахигг пишет, что нужно делать больше на работе, но это «краеугольная привычка», которая может вызвать «цепные реакции, которые помогают закрепиться и другим хорошим привычкам».
Люди, которые постоянно заправляют свои кровати, не только более продуктивны, но и обладают «большим чувством благополучия и более сильными навыками, позволяющими придерживаться бюджета», - пишет Дахигг.
Они общаются за чашкой кофе.
Особенно, если вы хотите вернуться домой к ужину, утро может быть прекрасным временем для встречи с людьми за кофе или завтраком. К тому же, завтраки для общения менее разрушительны, чем полуденные обеды, и более ориентированы на работу, чем пьяные коктейльные вечеринки, отмечает Вандеркам.
Кристофер Колвин, юрист и предприниматель из Нью-Йорка, основал сетевую группу для выпускников Лиги плюща под названием IvyLife. Обычно он просыпается в 5:30 утра, чтобы погулять с собакой и почитать, но каждую среду он ходит на сетевой завтрак IvyLife. «Я чувствую себя более свежим и творческим по утрам», - сказал он Вандеркам. «К концу дня мой разум еще более загроможден».
Они медитируют, чтобы очистить свой ум.
Личности типа А обычно требуют от других не меньше, чем от самих себя, поэтому им может быть трудно отключиться от своих умственных списков дел и успокоить свой разум. Прежде чем выйти за дверь, многие успешные люди посвящают себя духовной практике, такой как медитация или молитва, чтобы сосредоточиться на суете дня.
Маниша Такор, финансовый советник и бывший руководитель корпорации, практикует Трансцендентальную Медитацию, чтобы очистить свой ум. Она делает два 20-минутных занятия в день, первое перед завтраком, а второе вечером, и сосредотачивается на дыхании и повторении мантры в голове. Она обнаружила, что это «одна из самых улучшающих жизнь практик», которые она когда-либо испытывала, сказала она Вандеркам.
Они записывают то, за что благодарны.
лиза ву и кит пот поженились
Выражение благодарности - еще один отличный способ сосредоточиться и получить правильную перспективу, прежде чем отправиться в офис. Записывание людей, мест и возможностей, за которые вы благодарны, займет всего несколько минут, но может реально изменить ваше мировоззрение.
Например, один из руководителей фармацевтической компании сказал Вандеркам, что большую часть своего утра она проводит, «выражая благодарность, прося совета и открываясь для вдохновения». Когда она приступает к работе, у нее всегда есть четкое видение себя и своих сотрудников.
Точно так же предприниматель и автор 4-часовая рабочая неделя Тим Феррис, проводит пять минут каждое утро записывать, за что он благодарен и чего с нетерпением ждет. «Это позволяет мне не только делать больше в течение дня, но и чувствовать себя лучше в течение всего дня, быть более счастливым, более довольным человеком», - сказал он.
Они планируют и вырабатывают стратегию, пока они свежие
Планирование на день, неделю или месяц вперед - важный инструмент тайм-менеджмента, который поможет вам не сбиться с пути, когда вы находитесь в гуще событий. Использование по утрам для обдумывания общей картины помогает вам расставить приоритеты и определить траекторию дня.
Один из банковских служащих, ставший учителем, сказал Вандеркам, что она просыпается в 5 утра по будням, делает зарядку, читает несколько библейских стихов и пересматривает свои задачи на день перед приготовлением завтрака. Она сказала, что этот ритуал делает ее дни более управляемыми и эффективными.
Они проверяют свою электронную почту.
Хотя гуру тайм-менеджмента могут посоветовать отложить электронную почту как можно дольше, многие успешные люди начинают свой день с электронной почты. По факту, один недавний опрос обнаружил что первое, что делают утром руководители, - это проверяют электронную почту.
Они могут быстро сканировать свои почтовые ящики в поисках срочных сообщений, требующих немедленного ответа, или составить несколько важных электронных писем, на которых они могут лучше сосредоточиться, пока их разум свеж.
Например, Гретхен Рубин, автор книги Проект Счастья , каждое утро просыпается в 6, прежде чем ее семья встает в 7. Она использует время, чтобы очистить свой почтовый ящик, запланировать день и читать социальные сети. Избавление от этих задач с самого начала помогает ей лучше концентрироваться, когда она переходит к более сложным проектам, сказала она Вандеркам.
Они читают новости.
Будь то сидение в закусочной в углу и чтение газет или проверка блогов и Twitter со своих телефонов, у большинства успешных людей есть ритуал перед завтраком, чтобы узнать последние заголовки.
Например, генеральный директор GE Джефф Иммельт начинает свои дни с кардиотренировки, а затем читает газету и смотрит CNBC . Тем временем генеральный директор Virgin America Дэвид Куш по утрам слушает спортивное радио и читает газеты, катаясь на велотренажере в тренажерном зале.
К тому времени, как они приступают к работе, они имеют хорошее представление о том, что происходит в мире. Затем они могут приступить к его изменению.
Это обновленная версия ранее опубликованной статьи.
Этот сказка впервые появился на Business Insider .
