Лень порождает лень.
Зачем идти в спортзал сегодня вечером? В конце концов, вы не ходили неделю. Зачем вывозить мусор, когда вся ваша квартира в беспорядке?
Хорошие моменты. Но пора разорвать круговорот.
Мы просмотрели два Reddit потоки о преодолении лени и вытащил самые простые способы встать на путь большей продуктивности.
Это не серьезные изменения в жизни - это небольшие изменения вашего образа мыслей и распорядка дня, которые помогут вам начать работу.
Читайте и вдохновляйтесь.
1. Установите 10-минутный будильник.
Несколько редакторов Reddit поделились некоторыми вариантами идеи, согласно которой вы должны сказать себе, что будете работать над ужасной задачей только в течение определенного периода времени, а затем можете остановиться.
Вот пример, из backformore : «Я ставлю будильник на 10 минут, а затем смотрю, сколько я могу сделать за это время. Обычно это мотивирует меня продолжать работу после срабатывания таймера, но если этого не происходит, по крайней мере, я что-то сделал ».
Между тем, психолог и эксперт по прокрастинации Тимоти А. Пихл дал Психология Сегодня почти такой же совет. По сути, вы «договариваетесь с самим собой», что, даже если вам не нравится выполнять задание, вы все равно делаете это в течение 10 минут. Как только вы уже вовлечены, бросить вызов будет не так соблазнительно.
2. Оставьте себе легкую задачу на следующее утро.
Роско7 указывает что он с большей вероятностью откладывает работу, когда перед ним стоит серьезная проблема.
С другой стороны, если он знает, что решение проблемы не потребует много времени или усилий, он сразу же погружается в нее, а затем и в остальную часть своей работы:
Вот моя большая уловка: я всегда стараюсь позволить себе чем-нибудь заняться на следующее утро первым делом. Если я найду программную ошибку и увижу, что ее легко исправить, я оставляю ее на следующее утро. Если мне нужно упаковать установщик для нового выпуска, оставьте его на следующее утро. Таким образом, у меня будет что-то легкое для начала, и у меня будет меньше соблазна сначала заняться чем-то другим.
3. Упражнение.
Некоторые редакторы Reddit подчеркнули важность упражнений для борьбы с ленью, особенно когда вы делаете их первым делом с утра.
Как говорит hackday «Как только вы начнете перекачивать кровь, вы поймете, что чувствуете себя бодрым и энергичным, а не сонным и вялым».
Действительно, исследование нашло что молодые люди, которые сообщали о постоянной утомляемости, чувствовали себя более энергичными и менее уставшими, когда выполняли упражнения с низкой или умеренной интенсивностью.
4. Измените свою рабочую среду.
«Я обнаружил, что постоянно откладываю дела на потом, когда я дома, поэтому, когда я хочу работать продуктивно, я хожу в библиотеку или другое общественное место», пишет порванный . «Если у меня есть выбор, я предпочитаю общественные места, где люди работают, потому что они побуждают меня делать то же самое».
Scissa на что-то наткнулась: Недавние исследования предполагает, что нахождение рядом с другими людьми, которые много работают, тоже может побудить нас отказаться от своих обязательств. Это потенциально может объяснить, почему мы менее склонны заходить в Твиттер, сидя в кафе, полном людей, которые кажутся сверхцентрированными.
5. Найдите партнера.
HeartlySerious предлагает найти партнера, который будет привлекать вас к ответственности за ваше неленивое поведение.
Например: «Если вы планируете время в тренажерном зале с другом, у вас будет больше мотивации, чтобы действительно встать».
Если вы думаете о том, чтобы найти друга или группу по подотчетности, прислушайтесь к нескольким советам эксперта по продуктивности Лоры Вандеркам. Запись в Быстрая Компания , Вандеркам рекомендует выбирать людей с опытом достижения сложных вещей и частого общения с ними.
6. Одевайся.
Вот совет, который особенно полезен для тех, кто работает удаленно. Если вы не можете найти в себе силы перестать бездельничать в Facebook и начать писать свое проектное предложение, подумайте о том, чтобы сменить эти испачканные спортивные штаны.
«Если ты оденешься по-другому, ты будешь вести себя по-другому», говорит Сидианс Джонс . «Подберите наряды, которые, по вашему мнению, заставят вас выглядеть по-настоящему стильно, по-деловому, да что угодно. Сделайте утро особенным, чтобы ПОЛНОСТЬЮ одеться. Обувь и все такое, как будто ты собираешься выйти, даже если ты этого не сделаешь ».
Эд Китай чистая стоимость 2016
В виде модный психолог Карен Пайн рассказала Forbes «Когда мы надеваем предмет одежды, владелец обычно принимает характеристики, связанные с этой одеждой. Многие вещи имеют для нас символическое значение, будь то «профессиональная рабочая одежда» или «расслабляющая одежда для выходных», поэтому, надевая ее, мы заставляем мозг вести себя в соответствии с этим значением ».
7. Запишите проблемы, с которыми вы откладываете решение.
«Прокрастинация начинается с того, что избегает думать о проблемах, которые ждут вас», говорит висарга . «Прежде чем вы наберетесь энергии в работе, остановитесь и подумайте о проблемах, деталях, запишите их на бумаге, составьте список, график, как хотите, чтобы описать это».
Возможно, вы поймете, что проблемы не такие большие, как вы себе представляли, или что вы можете разбить их на более мелкие части, и вам будет легче приступить к их решению.
Оскароносный режиссер Pixar Пит Доктер использует этот трюк, чтобы превратить непосильные задачи в нечто более управляемое. «Обычно вскоре после составления списка я обнаруживаю, что могу сгруппировать большинство проблем в две или три более крупные всеобъемлющие проблемы. Так что на самом деле все не так уж и плохо. Намного лучше иметь ограниченный список проблем, чем нелогичное ощущение, что все неправильно », - сказал он президенту Pixar Эду Кэтмаллу в Creativity, Inc .
8. Делайте то, о чем думаете.
«Лучший совет, который я видел, - это когда вы ловите себя на мысли о том, что вы должны делать, но не делаете, просто встаньте и сделайте это», пишет грабитель .
9. Следуйте «правилу двух минут».
У GEEKitty есть «правило двух минут» : «Если это займет меньше двух минут, просто сделай это».
Это может включать мытье грязной посуды для завтрака или поднимать белье с пола.
Это похоже на стратегия, используемая Дэвидом Алленом , автор Приступая к делу . Как только Аллен видит электронное письмо в своем почтовом ящике, он решает, сможет ли он разобраться с ним за две минуты или меньше. Если это так, он решает это прямо сейчас (например, отвечая или удаляя).
10. Не «рвите цепь».
iluvucorgi указывает «календарный трюк», который актер и комик Джерри Сайнфелд использует, чтобы мотивировать себя писать.
Как сказал Сайнфельд разработчику программного обеспечения Брэду Айзеку каждый день, когда он пишет, он ставит большой крестик в календаре. Через несколько дней у него появляется хорошая цепочка, и его единственная задача - не разорвать ее.
Этот сказка впервые появился на Business Insider .
