Жизнь предпринимателя может стать довольно беспокойной. Между проектами, которые нужно завершить, людьми, которыми нужно руководить, и бизнесом, которым нужно управлять, стресс и беспокойство становятся обычным делом.
Дженнифер Каннингем Рауше и Пит Хегсет
Вот почему так важно уделить время своему психическому здоровью и сосредоточиться на способах сохранять спокойствие, сосредоточенность и энергию. Но как? Ключ - медитация.
Медитация - это уединенная практика, в которой вы какое-то время сидите спокойно и пытаетесь очистить свой ум, отрегулировать дыхание и сосредоточить свои мысли. Исследования показывают, что медитация можетСнижение психологического стресса на 40%, такие как стресс, тревога и депрессия, по данным Фонда Дэвида Линча.
Как только вы сосредоточитесь на правильном направлении, вы сможете лучше выполнять свою работу, делать больше и улучшать свой бизнес. Это потому, что медитация также может помочь повысить творческие способности и интеллект.
Встатья о Трансцендентальной Медитации, режиссерДэвид Линчговорит: «Я слышал фразу:« Истинного счастья нет ». Истинное счастье находится внутри ». И эта фраза для меня звучит правдоподобно, но эта фраза не говорит вам, где находится внутри, и как туда добраться. Однажды меня осенило, что медитация - это путь внутрь ».
Если вы хотите привнести в свою жизнь больше равновесия, вам может помочь регулярная практика медитации. Вот 10 способов начать:
1. Сосредоточьтесь на своем дыхании
Начните медитацию с нескольких глубоких вдохов. Постарайтесь сосредоточить внимание на своем дыхании и почувствовать, как каждый вдох влияет на ваше тело. Ваше дыхание будет вашим проводником на протяжении всей медитации.
В его книге 'Шагая к свободе,' Буддийский монахТич Нат Ханговорит: «Чувства приходят и уходят, как облака в ветреном небе. Осознанное дыхание - мой якорь ».
2. Сделайте сканирование тела.
Найдите минутку, чтобы сосредоточиться на каждой части своего тела. Ощутите свои руки по бокам, ступни на полу и свое место в кресле. Оцените, как вы себя чувствуете в каждой области.
Вы можете выполнять медитацию сканирования тела лежа, сидя или в другой позе. Обратите внимание, напряжена ли какая-либо часть вашего тела. Сосредоточьтесь на том, чтобы попытаться смягчить или расслабить эти области и расслабить мышцы.
3. Оцените свою энергию.
Подумайте о том, что вы чувствуете сегодня в данный момент. Вы устали или полны энергии? Если вы чувствуете, что у вас мало энергии, что может ее истощать? Подумайте, что может быть причиной потери сна или занимает слишком много вашего умственного пространства. Затем подумайте, что вы можете сделать, чтобы уменьшить проблему или устранить ее полностью.
4. Практикуйте благодарность
В своей книге'Медитация: идеи и вдохновение, духовный учительАмит Рэйговорит: «Взгляд на красоту мира - это первый шаг к очищению ума».
Начните медитацию на позитивной ноте, подумав о трех вещах, за которые вы благодарны. Сосредоточившись на том, что вам нравится в жизни, вы поймете, почему ваша жизнь хороша, и станете счастливее.
5. Выберите мантру.
В ее книге 'Процветать, 'Арианна Хаффингтон, основатель The Huffington Post, пишет: «Медитация - это не остановка мыслей, а признание того, что мы больше, чем наши мысли и наши чувства».
Мантра-медитация - это способ контролировать свои мысли и чувства вокруг центральной идеи. Выбирая и повторяя мантру во время медитации, вы можете установить намерения, основанные на ваших целях и на том, чего вы хотите достичь в свой день и в своей жизни.
6. Размышляйте о дне
Если вы медитируете утром, подумайте о предыдущем дне, а если вы медитируете ночью, подумайте обо всем, что произошло до этого момента дня. Что случилось? Что ты узнал?
Постарайтесь найти хотя бы один урок или вывод, над которым вы могли бы поразмышлять. Затем подумайте, как вы можете перенести этот урок и перенести его на следующий день.
7. Вспомните прошедшую неделю.
В начале каждой недели постарайтесь поразмышлять о предыдущей неделе. С какими проблемами вы столкнулись и как их решали? Есть ли что-нибудь, за что вы все еще держитесь? Подумайте о том, чтобы отпустить проблему, чтобы начать новую неделю с чистого листа и свежих мыслей.
8. Подумайте, что вы можете сделать для других.
Медитируйте над теми областями, которые вам нужно улучшить. Как вы можете совершенствоваться таким образом, чтобы это принесло пользу другим жизням, а не только вам? Одно маленькое доброе дело в день может иметь огромное значение. Подумайте, что вы можете сделать, чтобы помочь тем, кто вам близок, и тем, кто вам незнаком.
9. Сосредоточьтесь на собственном самореализации.
Подумайте о своих основных целях. Что вы можете сделать сегодня, чтобы приблизиться к их достижению?
«Держите свои наилучшие пожелания близко к сердцу и смотрите, что происходит», - автор.Тони ДеЛизопишет в своей книге «Наследие: внутренняя сила».
Однако не слишком увлекайтесь тем, что вы должны делать. Найдите время, чтобы оценить свою жизнь и спросить себя, чувствуете ли вы удовлетворение. Если вы этого не сделаете, постарайтесь понять, что вы можете сделать, чтобы получить больше удовлетворения и больше наслаждаться жизнью.
10. Подумайте о том, что вас вдохновляет.
Открывайте свой разум новым идеям во время медитации. Никогда не знаешь, откуда придет следующий большой. Во время медитации сосредоточьтесь на том, что вас вдохновляет. Это может бытьстатьи или книги, которые вы читали, люди, которыми вы восхищаетесь, или что-то совершенно случайное. Что бы это ни было, подумайте, почему это вас вдохновляет, и посмотрите, не пробуждает ли он творческий потенциал.
Вы практикуете медитацию? Какие преимущества это оказало на ваш личный успех? Позвольте мне знать в комментариях ниже:
